"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

تنشيف و تقطيع العضلات في رياضة كمال الأجسام

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في أكتوبر 18, 11

متابعة الكابتن

علي الموسوي: خبير في مجال رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي منذ سنة 1983

تعليقات (158)
    • مارس 23, 13 at 7:54 صباحًا
    • الكابتن

    كابتن انا عندي مشكله بس اسفل البطن

    • مارس 16, 13 at 12:11 صباحًا
    • الكابتن

    سلام عليكم كيفك كبتن أ
    أنا كان وزني ١١٠ وصرت أتمرن تخسيس والحين صار وزني ٧٨ بس فيه ترهل والحين دخلت حديد وجسمي وزاد وزني ومناطق الأرجل نشفت ومنطقة الباي وتراي مشدودة للمشكله في البطن واكثر شي منطقة صدر لان صدر من فوق مشدود بس منطقة سفلى من عند الإبط وتحت حلمت صدر أبغى منك رد لي سريع مع أني تعبت كثير برياضة

    • الكابتن
      • مارس 24, 13 at 10:34 صباحًا
      • الكابتن

      وعليكم السلام
      تحتاج تلعب جميع تمارينك تكرار 20 وأوزان خفيفة

    • يناير 29, 13 at 10:53 صباحًا
    • الكابتن

    كابتن علي :
    انا شاب وعمري 17 . وزني 60 وطولي 65
    ولاعب في نادي رياض (كوره) ولدينا تمارين لياقيه وجري وللياقيه في بعض الايام قويه . بالنسبه للجدولي الغذائي وجبتين ( فطور وغداء ) ونادرا عشاء , ولدي دهون زايده في الفخذ وحولها . كيف اتخلص منها وهل نظامي الغذائي مناسب ؟

    • الكابتن
      • يناير 30, 13 at 7:11 مساءً
      • الكابتن

      طريقة أكلك خطأ! ومن غير رجيم لا يمكن أن تحرق الدهون. شوف فيديو أفضل أنواع الرجيم وشوف فيديو حرق دهون الأرداف ومنطقة الوسط

    • يناير 25, 13 at 6:58 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم
    تحياتي لك يا كابتن و شكرا على المتابع , ان عندي استفسار و اتمنى تساعدني
    كنت اتمرن 5 سنوات كل سنه معدل فترة التدريب 4 اشهر و بعدها قطعت التمرين لمدة عامين
    لكني رجعت للتمرين من شهرين و كنت اشد وزن كبير و ترديدات قليله هل من الممكن ابدي بعملية شد و تقسيم العضلات من الشهر الثالث مع العلم ان هدفي هو الحصول على جسم انيق مشدود و ليس الضخامه
    وزني حاليا 70 و طولي 173

    • الكابتن
      • يناير 27, 13 at 8:58 مساءً
      • الكابتن

      وعليكم السلام
      نعم، تقدر تلعب تمارين التنشيف الموجودة في قسم التنشيف

    • يناير 25, 13 at 3:19 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم و رحمة الله وبركتة..

    بيانات : العمـر 18 , الوزن 62 , الطول 184 تقريباً

    كآبتن ..
    لقدت لعبت لفترة من الزمن قبل يمكـن .. 3 سنوات و بعدها رجعت اول امس و الحمد لله!

    و حالياً العب يوم و يوم .. و ليس الاسبوع كامل

    و كنت اسئل عن افضل طريقة لشد الجسم بالكامل طبيعي و بدون اي مكملات غذائية..

    و عن افضل طريقة لتقسيم العضلات و مدة المقترحة للتدريب و و الوزن اللي ارفعه ايضاً

    و ياريت هل تنصحني بما اني عدت من جديد العب لمدة اسبوع General
    ولا ابدا بتدريب كل عضلة علي حدها باليوم و ياريت بضافه جدول متناسق.

    و جزيل الشكر

    • الكابتن
      • يناير 27, 13 at 8:53 مساءً
      • الكابتن

      وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
      شوف فيديو “جدول تمارين الشامل” بعدين شوف فيديو “جدول تمارين المبتدئين”

        • يناير 28, 13 at 2:45 مساءً
        • الكابتن

        تسلم ع الاهتمام .. كان عندي سؤال اضافي!

        بخصوص ؟
        تنآول افضل بيض مسلوق بالفطور او كوب لبن+عسل+1بيضه ولا هل يفضل تنآول “الكريم كرآميل” ؟
        وبالنسبة لـ1بيضة+لبن+عسل ؟ اخذ البياض + الصفر و لا البياض فقط ؟

        و ياليت تنصحني ما الافضل من ذول , شكراًَ

      • الكابتن
        • يناير 30, 13 at 7:00 مساءً
        • الكابتن

        الرجاء قراءة صفحة “أسئلة يتكرر طرحها” في أعلى الموقع

        • فبراير 01, 13 at 5:58 مساءً
        • الكابتن

        تم قراءة الصفحة بالكامل و مشاهدة جميع الفيديوهات :)..أستفدت كتير الحمد لله

        بس سؤالي بخصوص البيض هل صحي اكلة نئ
        باضافة العسل + البن؟ولا كيفية طهي ؟

        + أفضل طرق لتقسيم عضلات البطن + تضخيمها ؟

        • فبراير 15, 13 at 5:39 مساءً
        • الكابتن

        عسي تكون بخير يا كابتـن..!

        الحمد لله للحين مستمر لآول شهر ادرب 3 ايام بالاسبوع..

        و بالشهر القادم بزيد الضغط اكثر انشاء الله و عسي تكون متذكر اني كنت اسعي “الجسم الفرنسي”

        فهل اقسم مباشرة ولا .. أكيد اضخم لين ما اوصل لحجم المناسب و ابدا التنشيف + التقسيم ؟

        مشـكور يالطيـب , عسي تكون بخير مرة اخري

    • يناير 20, 13 at 6:12 مساءً
    • الكابتن

    كابتن انه عندي مشكله خطيره.. عندي تضخم بالثدي .. يعني شكل الثدي مو طبيعي. كبير نوعا ما. نصحوني بعمليات شفط الدهون و العمليات الجراحيه لازاله التثدي.. بشنو تنصحني؟ توجد طريقه لازاله هذه التثدي بالتمارين الرياضيه؟

    • الكابتن
      • يناير 20, 13 at 9:03 مساءً
      • الكابتن

      ألعب جميع تمارينك أوزان خفيفة وتكرار 20 وإنشاء الله يشد جسمك

    • يناير 15, 13 at 8:33 صباحًا
    • الكابتن

    السلام عليكم : من فضل ياكابتن لدي عضلات خط الصدر ضعيف بعكس العضلات الخارجية قوية للعلم اني اتمرن الصدر قبضه ضيقه بدون نتيجة فما الحل وشكراً

    • الكابتن
      • يناير 17, 13 at 8:06 صباحًا
      • الكابتن

      وعليكم السلام
      ألعب تمرينين فتح واحد بالدمبلز وآخر بالكيل

    • يناير 15, 13 at 8:25 صباحًا
    • الكابتن

    السلام عليكم ياكابتن هل التسخين فبل التمرين من 15 الى 20دقيقة يحرق الدهون وهل الجري لحرق الدهون قبل التمرين افضل ام بعد التمرين افضل لحرق الدهون وشكراً

    • الكابتن
      • يناير 17, 13 at 8:05 صباحًا
      • الكابتن

      وعليكم السلام
      أولا، أي نشاط 20 دقيقة وأقل يعتبر تسخين ولا يحرق الدهون، لحرق الدهون يجب أن تمارس أي نشاط كارديو مثل المشي أو الدراجة أو الإليبتيكال لمدة لا تقل عن 40 دقيقة إلى ساعة. ثانيا، يفضل لعب الكارديو بعد تمارين الحديد وليس قبلها لأن رياضة كمال الأجسام تحتاج إلى مجهود أكثر من الكارديو

    • يناير 13, 13 at 3:07 صباحًا
    • الكابتن

    السلام عليكم ورحمه الله

    كاتبن عندي سؤال واحد
    بالنسبه للتنشيف هل ينفع استخدام الكرياتين في هذه المرحله
    حسب ماسمعت ان الكرياتين يخزن مويه بالجسم
    ارجو افادي .. وبارك الله فيك وامدك بالصحه والعافيه
    وشكرا

    • الكابتن
      • يناير 13, 13 at 12:56 مساءً
      • الكابتن

      وعليكم السلام ورحمة الله
      مافي هالكلام، الكرياتين ما يأثر على حرق الدهون لذلك يمكن أخذه بالتنشيف والتضخيم

    • يناير 01, 13 at 9:14 صباحًا
    • الكابتن

    السلام عليكم .. انا عندي استفسار يا كابتن

    انا نويت العب بودي بيلدنج وحابب اقسم جسمي لكن ليش تضخيم

    انا طولي ١٧٠ سم .. ووزني ٨٨

    هل العب تمارين لياقة فقط ؟ او ابدآ حديد ؟ او العب يوم كده ويوم كده

    واذا بدآت حديد .. شو التمارين والاوزان

    وجزاك الله خير

    • الكابتن
      • يناير 07, 13 at 5:30 مساءً
      • الكابتن

      وعليكم السلام
      شوف فيديو الشامل بعدين شوف فيديو “جدول تمارين المبتدئين” على الموقع

التعليق