يلعب هذا الجدول كل تمرين ثلاث جولات 15 تكرار لكل جولة بأوزان خفيفة:
1- صدر مستوي بار
2- بيطان قبضة واسعة كيبل
3- أكتاف جانبي دمبلز
4- تراي وقوف كيبل
5- الباي وقوف بار
6- دفع الأرجل من جلوس
يلعب هذا الجدول كل تمرين ثلاث جولات 15 تكرار لكل جولة بأوزان خفيفة:
1- صدر مستوي بار
2- بيطان قبضة واسعة كيبل
3- أكتاف جانبي دمبلز
4- تراي وقوف كيبل
5- الباي وقوف بار
6- دفع الأرجل من جلوس
Loading ...
السلام عليكم
كيف حالك كابتنا الغالي ..
عندي سؤال : هل فيها ضرر لما آكل أكثر من نوع فاكهة في وقت واحد ؟
مثال : برتقال وتفاح وبطيخ وموز في صحن واحد وآكلهم مع بعض ؟؟
بعض الناس تقول أن الفائدة تذهب .. لازم أقل شيء فاكهتين بس مع بعض
صحيح هذا الكلام يا كابتن .. ؟؟؟
تحياتي وتسلم على الفيديو
وعليكم السلام
شوف فيديو “متى تأكل الفاكهة” على الموقع
صحيح يا كابتن انك ادا كنت بتلعب تضخيم صدر يجب ان تلعب على البار و الدبلمز فقط و ليس على الاجهزة الاخرى
مافي هالكلام، هناك أجهزة تحل محل البار والدمبلز لكن الأوزان الحرة أقوى وتعطي نتيجة أفضل
سلام عليكم
هل من الممكن يا كابتن ان العب بيطان ثم أكتاف ثم صدر ثم تراي الى اخره او لبد من تتبع هذا البرنامج
لأن بكون اكتر من 3 بيلعب صدر
وشكراً
وعليكم السلام
مافي مشكلة الترتيب على راحتك
السلام عليكم كابتن علي ……… طاال عمرك طيب مارحل تنزل فديو للمتقدمين والقديمين في كمال الاجسام على شكل نفس هذا الفديو ?????????
وعليكم السلام
إنشاء الله أخي الفاضل قريبا
السلام عليكم
الله يعطيك الصحة والعافيه استفدت كثير من فديوهاتك والله يجعلها من موازيين حسناتك
سؤالي بارك الله فيك
انا لعب تقريب شهر متواصل في صالة وكنت ماشي على نظامك هذا مبتدء وقطعت يمكن سنتين
هل اذا رجعت من اول وجديد اجلس شهر تمرين شامل لان كنت افكر العب اسبوعين شامل بس وبالنسبة بعض التمارين تقول لازم حزام حتى المبتدء يلبس حزام ؟
إذا تركت أكثر من أسبوعين يجب لعب شامل لمدة شهر وبعدين تلعب 10 أسابيع إلى ثلاثة شهور تمرين المبتدئين (تكرار 15 ) والحزام دائما مهم
السلام \عليكم
يعطيك العافية يا كابتن
سؤال هل صحيح عما يقال ان الاستحمام بعد التمرين بالصابون يؤدي إلى الاصابة بسرطان الجلد
ارجو الافادة و شكرا لك
وعليكم السلام
هناك بعض الأبحاث لكن لا نعرف صحة نتائجها وهذي الأبحاث للبشرة الحساسة وليست لكل أنواع الجلود
السلام عليكم
كيف العب 10 أسابيع إلى ثلاثة شهور تمرين المبتدئين
اليس هذا هو البرنامج للمبتدئين
وشكراً
وعليكم السلام
المبتدئين لا يعني أنه لم يلعب من قبل فقط ، يعني أيضا من ترك لفترة طويلة وعاد للتمرين مرة أخرى وهذي الطريقة المثلى علشان تدريجيا تقوي العضلات وتمنع أي إصابة جراء السرعة في زيادة الأوزان والحمل الثقيل المفاجئ على العضلات
شكراً اخي انا ايضا ترك لفترة طويلة وعد للتمرين مرة أخرى عشان مافي كابتن في نادي
أما الأن راح اكون معاك على اِتصال اطال الله عمرك
وشكراً
السلام عليكم ممكن استفسار ممكن النادي اللي بالفيديوات اللي طافوا
بغيت اعرف اسم النادي
بلاتينيوم كيقان
السلام عليكم كبتنا الغالي
اخوي هل في تمارين منزلية تساعد في نمو الجسم ؟
لاني انا ظروفي ماتساعد اني اسجل بنادي
يعني اقدر اخلي شغلي كله منزلي ويفيد ؟؟
ويعطيكم العافية
نعم في بس هذي إنشاء الله فيديواتها في مرحلة لاحقة