كمال أجسام : الطريقة الصحيحة للمساعدة في رفع الأوزان

كمال أجسام : الطريقة الصحيحة للمساعدة في رفع الأوزان

  1. mustapha كتب:

    هل في حل لزيادة حجم العضلة من غير زيادة الاوزان بسرعة على سبيل المثال هادي شهر و نصف و انا ارفع في تمارين الصدر بالبار 10 كيلو

  2. ابراهيم كتب:

    السلام عليكم ابو الكباتن..
    بس حاب اعرف شي اني طولي 190 ووزني 87 والعب حديد وامشي على النظام الغذائي التالي: وجبة شوفان مع حليب مع بذور الكتان وسكوب 31 غم واي صباحا.. الوجبة الثانية علبة كبيرة تونة مع 100غم ارز او برغل مع سلطة الوجبة الثالثة 200 الى 250 غم صدور دجاج مع 100 غم ارز او بطاطا وبعد التمرين سكوب بروتين واي 31 غم وبعدها بساعة اكل اخر وجبة مكونة من 200-250 غم صدر دجاج او سمك مع خبز مجفف مليئ بالالياف قليل الدسم. هل هذا حسب رايك كابتن كافي الي من حيث كمية البروتين الي يحتاجها جسمي على ضوء القياسات التي اعطيتك اياها او يحتاج بعد بروتين اكثر ؟ .. وشكرا جزيلا

  1. صفحات:
  2. 1
  3. 2
حقوق النشر محفوظة لمدونة لياقتى
بإدارة شركة فلور - الكويت
Google+