"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

الأرجل النحيفة وصعوبة تضخيمها

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في ديسمبر 05, 11

متابعة الكابتن

علي الموسوي: خبير في مجال رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي منذ سنة 1983

تعليقات (19)
    • يونيو 24, 13 at 12:36 مساءً
    • الكابتن

    بارك الله فيك جاري التجريب النتيجة جد ممتازة لا تحرمنا من جديدك

    • مارس 10, 13 at 7:20 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم يا كابتن,
    أولا شكراا لك على المجهود الجبار, أنا عندي 4 شهور في النادي المنطقة العلوية من جسمي تنمو أما المنطقة السفلية “الأرجل والبطات” ضعيفة جدا ولا تنموا “عنيدة” , فهل ينفع أن ألعب تكرار 15 لكل تمرين مع وزن تابت وخفيف لأني رأيت فيديو عن التنشيف يلزمله 15 تكرار لكل جولة , وأنا أريد أن أضخم هده العضلة, هل ينفع هدا الجدول معي لأني خائف أن العضلة لاتزيد بل تضعف أكثر , فما هو الحل وجزاك الله خيرا.

    • الكابتن
      • مارس 13, 13 at 7:07 صباحًا
      • الكابتن

      وعليكم السلام
      نعم ينفع لكن لازم تزيد الأوزان لأن البقاء على وزن ثابت يقسم ويصغر العضلة

        • مارس 14, 13 at 8:45 مساءً
        • الكابتن

        شكرا جزيلا لك يا كابتن بارك الله فيك

    • أغسطس 15, 12 at 6:34 صباحًا
    • الكابتن

    هل هناك تمارين لتضخيم ام ان تكرار 8 هو اساس التضخيم…شكرا

    • الكابتن
      • أغسطس 15, 12 at 7:50 صباحًا
      • الكابتن

      طبعا في طرق كثيرة للتضخيم أهمها إرهاق العضلة في التمرين…ومافي شي أسمه 8 تكرار للتضخيم إلا في الجولة الأخيرة (الرابعة) من كل تمرين!

      شوف فيديو “طريقة تمرين تضخيم العضلات”

    • يوليو 07, 12 at 1:32 مساءً
    • الكابتن

    ارجووك ياكابتن انصحني انا وزني 55 ابي اوقات وكمية الجرعات المطلوبة لجسمي كوني مبتدى وانا سمعت منك انة لكل كيلو الجسم يبيلة 2 جرام بروتين هل هداينفع معاي مع العلم اني اخد جرعة قبل التمرين بساعتين 30 جرام وبعد التمرين 30 جرام انصحني الله يحفضك

    • أبريل 21, 12 at 11:19 صباحًا
    • الكابتن

    يا كابتن أنا لم أفهم كلمة تكرار و أنا شأجرب الطريقة لأني أيضا أعنا من أرجل نحيفة

    • مارس 20, 12 at 5:42 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم كابتن
    ماذا تعني بتكرار 20 هل تعني بذلك  لعب 20 نقطة بدون وزن في كل سلسلة من التمرين 

    و شكرا على مجهوداتك الجبارة

    • الكابتن
      • مارس 20, 12 at 10:25 مساءً
      • الكابتن

      تكرار 20 يعني كل مرة تشيل الوزن تعمل الحركة 20 مرة…وكل مرة تسمى جوله

    • مارس 19, 12 at 3:39 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته

    أخي أنا ألعب رياضة كمال الأجسام حوالي 4 سنين والمشكل أن الجزء الأعلى ينمو بسرعة كبيرة جدا على عكس السفلي فرجلي نحيفتين جدا حتى من لايلعب حديد له أرجل أكبر من رجلي \\\\ وزني 66 كيلو فهل يصلح معي ماقلته \\\ وهل الجري سينفعني وادا كان كدلك فما هو الججول الصحيح للجري و شكرا على

    • مارس 09, 12 at 6:26 مساءً
    • الكابتن

    كابتن هل تكرار الـ20 لتمرين الارجل النحيفه يصلح لجميع العضلات الضعيفه ام كل عضلاه تختلف مثل الكتف عندي حجمه ثابت وكم جوله العب تكرار 20 وبالنسبه لايام التمارين تكون اربع ايام متواصله وثلاث ايام راحه ام ايام التمارين يتداخل معها ايام راحه

    • الكابتن
      • مارس 09, 12 at 9:16 مساءً
      • الكابتن

      يعتمد على نوع الجسم وتطور العضلات…تقدر تلعب كل العضلات تكرار 20 فهو مفيد من وقت لآخر…والتمرين ثلاثة أيام ويوم راحة

        • مارس 11, 12 at 12:14 صباحًا
        • الكابتن

        الشكر والاحترام يا كابتن للاستجابه على سؤالي وارجو ان يستفيد الجميع من خبراتك التى اعتبرها حق قيمه جدا واكرر شكري لك.
        وعفوا عندي بعض الاسئله
        *. كم المده تمارين التكرار 20 شهر ام نفس تمارين الارجل ثلاثة شهور بالحقيقه انا عمري 41 سنه وبدات متاخر باللعبه قبل اربع سنوات وحصلت على نتائج جيده
        *. لكن عضلاتي ليست ناشفه او قاسيه لا يوجد بروز واضح كثيرا مثل البايسبس عندي حجمه جيد ولكن العضلاه طريه او لينه واراه احيانا يكون حجمه جيد ومن ثم اراه قد صغر حجمه بعد فتره و الكتف كذلك .
        واشعر هناك بطئ فى تضخم

    • ديسمبر 30, 11 at 11:36 صباحًا
    • الكابتن

    طب يا كابتن بخصوص العكس, اللي رجولهم واوراكهم اكبر من اجسامهم من فوق, وش الحل معهم, هل يسوي رجيم وايروبكس “لياقه” لين يخف تحت ثم يبدأ يلعب حديد ! <انا ماني مبتدأ والعب حديد من ثلاث سنين بس بشكل متقطع مره وصرت الاحظ اني من تحت اكبر اكثر من فوق واكثر شحوم تحت!

التعليق