"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

الرجيم و الحمية : 5 وجبات معتدلة طوال اليوم
7

يعتبر الرجيم و الحمية معضلة العصر لغالبية النساء و الرجال والسبب تغيير نوعية وكمية الطعام، أما السبب الرئيسي لعدم إلتزام العديد من هؤلاء الناس بغالبية الحميات المتوفرة في الأسواق وعلى الإنترنت هو الشعور بالجوع خلال الرجيم الذي يحتوي على كميات قليلة مقارنة بالكميات التي تعود الإنسان أكلها بشكل يومي، لذلك يبحث الغالبية على رجيم يكون متنوع بالأصناف ومعتدل بالكميات.

يعتبر رجيم الخمسة وجبات أفضل أنواع الرجيم وأكثرها صحة، فكمياتها معتدلة وليس بها طابع القسوة التي تحتويه أنواع الرجيم الأخرى ذات الثلاثة وجبات. إن الرجيم المذكور في الأسفل هو رجيم معتدل يساعد على حرق الدهون حتى من غير أي رياضة، إلا أن المشي اليومي أو ثلاثة أيام في الإسبوع كحد أدنى أربعون دقيقة في اليوم، سوف يساعد على إسراع عملية حرق الدهون.

ملاحظة: يوضع في السلطة ملعقة كبيرة زيت زيتون وملعقة كبيرة خل التفاح، ويجب أن يكون العشاء قبل الساعة الثامنة مساء. الجدول لمدة ثلاثة أيام، في اليوم الرابع تعود إلى اليوم الأول. ليس هناك مدة محددة لهذا الرجيم، فيمكنك أن تتقيد به طوال السنة من غير أي مشاكل صحية.

جدول وجبات الرجيم
الفطور

اليوم الأول: 3 ملاعق كبيرة شوفان مع حليب خالي الدسم + تختار بين حبة كيوي أو نصف موزة + شاي أو قهوة من غير سكر
اليوم الثاني: توسته عليها ملعقة فول سوداني + نصف جريب فروت + شاي أو قهوة من غير سكر
اليوم الثالث: بيضة مسلوقة + توسته + تختار بين برتقالة أو نصف موزة + شاي أو قهوة من غير سكر

بين الفطور والغداء: عود سلاري وخيارة أو عود سالاري وجزرة حجم وسط أو خيارة وجزرة حجم وسط

الغداء
اليوم الأول: صدر دجاج مشوي + صحن سلطة متوسط الحجم
اليوم الثاني: علبة تونة بالماي تحمس مع البصل والثوم والخضار + بطاطا حلوه بحجم قبضة اليد
اليوم الثالث: حبتين نقانق + توسته + سلطة

بين الغداء والعشاء: تفاحة صغيرة أو جريب فروت أو توسته مع ملعقة جبنة قريش

العشاء
اليوم الأول: ستيك مشوي (150 غرام) + 3 حبات بروكلي + شاي أو قهوة من غير سكر
اليوم الثاني: حبتين نقانق + نص موزة + شاي أو قهوة من غير سكر
اليوم الثالث: سلطة تونة بالماي أو سلطة مع صدر دجاج مشوي + شاي أو قهوة من غير سكر

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في يناير 17, 15

متابعة الكابتن

علي الموسوي: خبير في مجال رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي منذ سنة 1983