"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

كمال اجسام : تمارين الأرجل تضخيم للمحترفين – النظام الأول
34

النظام الأول: هذا الجدول للاعب كمال الأجسام الذي تعدى ثلاثة سنين وأصبحت جميع عضلاته بارزة ويحتاج إلى تضخيمها، مدة الجدول ثلاثة شهور. يجب أن لا تتعدى فترة الراحة بين جولة وأخرى أكثر من دقيقتين ونصف إلى ثلاث دقائق. يلعب هذا الجدول مرتين في الأسبوع، أول يوم من الأسبوع يلعب بتكرارات 8 8 8 للجولات الثلاثة و 8 8 8 6 للجولات الأربعة و 8 8 8 6 6 للجولات الخمسة، أما اليوم الثاني من الأسبوع فيلعب بتكرارات 10 10 10 للجولات الثلاثة  و 10 10 10 8 للجولات الأربعة و  10 10 10 8 8 للجولات الخمسة. يلعب هذا الجدول بنفس تسلسل التمارين المدروجة بالأسفل.

تمرين الأرجل وقوف اسكوات – 6 جولات
تمرين دفع الأرجل من جلوس – 4 جولات
تمرين أرجل رفرفه أمامي – 4 جولات
تمرين أرجل رفرفه خلفي – 4 جولات
تمرين بطات ” سمانة ” وقوف – 6 جولات
تمرين بطات ” سمانة ” جلوس – 4 جولات

ملاحظة: هناك جداول وأنظمة مختلفة لتمارين التضخيم للمحترفين، وهذا هو النظام الأول الذي يتبعه أنظمة أخرى بالترتيب وذلك لتغيير طريقة التمرين والتكرارات من أجل أن نضغط على العضلة لكي ننميها بشكل أفضل. لذى يجب اتباع الأنظمة الأول تلو الآخر حسب الترتيب من أجل الحصول على نتيجة فعالة وأفضل.

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في نوفمبر 12, 14

متابعة الكابتن

علي الموسوي: خبير في مجال رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي منذ سنة 1983