"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

كمال اجسام : تمارين الأكتاف تضخيم للمحترفين – النظام الثاني (سوبر)
31

النظام الثاني: هذا الجدول يلعب بعد النظام الأول، الغاية منه تضخيم وتقوية العضلات في نفس الوقت ، مدة الجدول ثمانية أسابيع (شهرين). يجب أن لا تتعدى فترة الراحة بين جولة وأخرى أكثر من دقيقة ونصف. يلعب هذا الجدول مرتين في الأسبوع، يلعب بتكرارات 8 8 6 4 ، يلعب هذا الجدول بنفس تسلسل التمارين المدروجة بالأسفل.

التمرينيين سوبر (يلعب التمرين الأول وبعده الثاني مباشرة في جولة واحدة)
تمرين أكتاف أمامي بار
تمرين أكتاف أمامي دمبلز

التمرينيين سوبر (يلعب التمرين الأول وبعده الثاني مباشرة في جولة واحدة)
تمرين أكتاف جانبي دمبلز
تمرين أكتاف رفرفه جانبي دمبلز

تمرين أكتاف خلفي مستلقي دمبلز
تمرين أكتاف خلفي وقوف دمبلز

ملاحظة: هذا الجدول للاعب كمال الأجسام الذي تعدى ثلاثة سنين وأصبحت جميع عضلاته بارزة ويحتاج إلى تضخيمها. ويجب تطبيق النظام الأول ومن ثم تطبيق هذا النظام (تمارين النظام الثاني).

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في نوفمبر 20, 14

متابعة الكابتن

علي الموسوي: خبير في مجال رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي منذ سنة 1983