"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

كمال اجسام : تمارين الأرجل تضخيم للمحترفين – النظام الثاني (سوبر)
28

النظام الثاني: هذا الجدول يلعب بعد النظام الأول، الغاية منه تضخيم وتقوية العضلات في نفس الوقت ، مدة الجدول ثمانية أسابيع (شهرين). يجب أن لا تتعدى فترة الراحة بين جولة وأخرى أكثر من دقيقة ونصف. يلعب هذا الجدول مرتين في الأسبوع، يلعب بتكرارات 8 8 6 4 ، يلعب هذا الجدول بنفس تسلسل التمارين المدروجة بالأسفل.

التمرينيين سوبر (يلعب التمرين الأول وبعده الثاني مباشرة في جولة واحدة)
تمرين الأرجل وقوف – اسكوات
تمرين دفع الأرجل من جلوس

التمرينيين سوبر (يلعب التمرين الأول وبعده الثاني مباشرة في جولة واحدة)
تمرين أرجل رفرفه أمامي
تمرين أرجل رفرفه خلفي

تمرين بطات ” سمانة ” وقوف
تمرين بطات ” سمانة ” جلوس

ملاحظة: هذا الجدول للاعب كمال الأجسام الذي تعدى ثلاثة سنين وأصبحت جميع عضلاته بارزة ويحتاج إلى تضخيمها. ويجب تطبيق النظام الأول ومن ثم تطبيق هذا النظام (تمارين النظام الثاني).

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في نوفمبر 27, 14

متابعة الكابتن

علي الموسوي: خبير في مجال رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي منذ سنة 1983