"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

كمال أجسام : جدول تمارين الأكتاف للمبتدئين – تضخيم
88

ملاحظة: يقوم المبتدأ بالتمرين على الجدول الشامل المشروح في أحد الفيديوات على الموقع لمدة شهر، ومن ثم يتمرن من 3 إلى 6 شهور بتمارين المبتدئين لكل العضلات المدرجة تمارينها في الموقع على أن يكون التكرار 15 لكل التمارين و 3 جولات لكل تمرين، ثم بعدها يبدأ مرحلة التضخيم.

يتبع اللاعب نفس جدول التمرين المدرج في الموقع وهو عضلتان كل يوم وكل ثلاثة أيام بعدها يوم راحة على أن تلعب هذه التمارين كل تمرين 3 جولات بتكرار أولي 12 ثم 10 ثم 8 تكرارات.

1- تمرين أكتاف جانبي دمبلز
2- تمرين أكتاف أمامي بار
3- تمرين أكتاف رفرفه جانبي دمبلز
4- تمرين أكتاف أمامي دمبلز
5- تمرين أكتاف خلفي مستلقي دمبلز

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في يونيو 07, 12

متابعة الكابتن

علي الموسوي: خبير في مجال رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي منذ سنة 1983

تعليقات (10)
    • مارس 24, 14 at 5:07 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم كبتن عندما العب اكتاف احس بألم في المفاصل ؟ لماذا؟

    • ديسمبر 17, 12 at 5:08 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم
    كبتن
    يحصلي الم في الاكتاف عندما العب تمرين الصدر الفراشه
    واتوقفت شهر ورجعت العب لكن الالم ماراح
    نصحوني بفيتمين بي كمبلكس وانا متردد
    ايش نصيحتك كبتن ولك جزيل الشكر والتقدير

    • الكابتن
      • ديسمبر 24, 12 at 6:12 صباحًا
      • الكابتن

      وعليكم السلام
      ما دخل البي كومبلكس بالآلام! خفف الأوزان لأن عضلة الأكتاف عندك بعدها ضعيفه

    • سبتمبر 11, 12 at 2:11 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    مرحبا ياكابتن
    انا عندي مشكلة الاكتاف ومسويه لي قلق صراحة اكتاف جانبي يكبر بلأوزان الثقيله مو مشكله كذلك الخلفي لكن عندي الامامي مع المثلثات صرااحة اتعبوني مع اني العب فيهم اوزان وبتركيز عالي لكن نتيجة ضئيلة جدا علما ان لي بكمال الاجسام7 شهور ..ارجو الافادة ولك مني جزيل الشكر

    • الكابتن
      • سبتمبر 11, 12 at 5:32 مساءً
      • الكابتن

      وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

      بعض العضلات في الجسم تاخذ وقت طويل على ما تنمو وهذا طبيعي لكل جسم و 7 شهور مدة قصيرة للحكم…عادة تبدأ النتائج لكل الجسم بعد سنة ونصف إلى سنتين لتعرف الضعف في جسمك

    • يونيو 14, 12 at 11:02 مساءً
    • الكابتن

    كابتن لمى العب الكتف له تمارين كثيره هل العب كل جوله تمرين ولا تمرين واحد لكل الجولات ؟

    وما افضل تمارين الكتف

    • الكابتن
      • يونيو 16, 12 at 7:06 صباحًا
      • الكابتن

      شوف فيديو “جدول تمرين المبتدئين” وشوف “تمارين الأكتاف للمبتدئين” على الموقع

    • يونيو 07, 12 at 11:44 صباحًا
    • الكابتن

    انا رضوان من الجزائر اشكرك على كل النصائح التي تعطيها لنا والفيديوهات التي تقدمها.انا اطلب من حظرتك ان تكون على الخط في الفيس بوك لنتكلم معك على المباشر وطلب منك ان تتكلم باللغة العربية الفصحة لانني لا افهم اللهجة الكويتية مع كل احتراماتي لك.

التعليق