"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

كمال أجسام : جدول تمارين الترايسبس للمبتدئين – تضخيم
84

ملاحظة: يقوم المبتدأ بالتمرين على الجدول الشامل المشروح في أحد الفيديوات على الموقع لمدة شهر، ومن ثم يتمرن من 3 إلى 6 شهور بتمارين المبتدئين لكل العضلات المدرجة تمارينها في الموقع على أن يكون التكرار 15 لكل التمارين و 3 جولات لكل تمرين، ثم بعدها يبدأ مرحلة التضخيم.

يتبع اللاعب نفس جدول التمرين المدرج في الموقع وهو عضلتان كل يوم وكل ثلاثة أيام بعدها يوم راحة على أن تلعب هذه التمارين كل تمرين 3 جولات بتكرار أولي 12 ثم 10 ثم 8 تكرارات.

1- تمرين تراي وقوف كيبل
2- تمرين تراي فردي دمبل
3- تمرين تراي ضغط جلوس

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في يونيو 07, 12

متابعة الكابتن

علي الموسوي: خبير في مجال رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي منذ سنة 1983

تعليقات (5)
    • يوليو 16, 13 at 4:06 صباحًا
    • الكابتن

    يعطيك العافيه علي المجهود الاكثر من رائع

    • ديسمبر 05, 12 at 12:56 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم كابتن
    انا جديد في لعبة كمال الاجسام
    وجسمي في دهون ووزن زاد وبلعب على البرنامج الشامل
    بس اذا في امكانية تدلني على برنامج اكل ما يزيد الوزن وبنفس الوقت يعطي طاقة وكمان استفسار بخصوص عضلة الصدر في اذا في شحوم كثير عليها في تمارين معينة ولا عادي

    • أغسطس 15, 12 at 4:08 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم أستاد كابتن
    جزاك الله خيرا أخي. انها المرة الأولى التي أدخل فيه لموقع لياقتي الدي أعجبني كثيرا. بحتث كثيرا في الموقع عن التمارين الخاصة بالساعدين أو avant-bras ولكني لم أجدها. المرجو منكم كابتن التوضيح

    • أغسطس 11, 12 at 1:34 صباحًا
    • الكابتن

    الله يوافقكم

التعليق