"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

كمال أجسام : جدول تمارين الصدر للمبتدئين – تضخيم
89

ملاحظة: يقوم المبتدأ بالتمرين على الجدول الشامل المشروح في أحد الفيديوات على الموقع لمدة شهر، ومن ثم يتمرن من 3 إلى 6 شهور بتمارين المبتدئين لكل العضلات المدرجة تمارينها في الموقع على أن يكون التكرار 15 لكل التمارين و 3 جولات لكل تمرين، ثم بعدها يبدأ مرحلة التضخيم.

يتبع اللاعب نفس جدول التمرين المدرج في الموقع وهو عضلتان كل يوم وكل ثلاثة أيام بعدها يوم راحة على أن تلعب هذه التمارين كل تمرين 3 جولات بتكرار أولي 12 ثم 10 ثم 8 تكرارات.

1- تمرين صدر عالي – بار
2- تمرين صدر عالي – دمبلز
3- تمرين صدر مستوي (مستقيم) – بار
4- تمرين صدر مستوي – دمبلز
5- تمرين صدر فتح – كيبل

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في يونيو 07, 12

متابعة الكابتن

علي الموسوي: خبير في مجال رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي منذ سنة 1983

تعليقات (16)
    • فبراير 28, 15 at 6:32 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم كابتن وشكرا على كل النصائح والمعلومات كابتن بالنسبة لتمرين الصدر رقم 5 تمرين صدر فتح – كيبل لايوجد عندنا في الجيم جهاز لهذا التمرين فهل العب تمرين فتح دامبلز سواء عالي او مستوي? وشكرا.

    • مارس 22, 14 at 5:16 مساءً
    • الكابتن

    اهلين كابتن .. انا لعبت هذا الجدول لمدة شهر ( تضخيم المبتدئين ) بدون مالعب الجدول اللي قبله ( تكرار ١٥ لكل الجولات ) .. لاني ماكنت عارف للموقع .. بس انا اساساً لعبت حديد عدة مرات بشكل متقطع .، هل تنصحني استمر على هذا الجدول او ارجع الى اللي قبله ؟

    اتمنى الاجابة وشكراً لك

    • يونيو 30, 13 at 5:20 صباحًا
    • الكابتن

    جزاك الله خير يا كابتن على اللي بتقدمه

    • مايو 26, 13 at 3:51 مساءً
    • الكابتن

    CHOKRAN

    • فبراير 22, 13 at 4:21 مساءً
    • الكابتن

    هل ينفع العب حديد بالبار والدمبلز فقط

    • ديسمبر 31, 12 at 9:59 صباحًا
    • الكابتن

    سلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    شكرا يا كبتن على هذه الدروس الجميله

    شاكرين لك جهودك وخدمتك

    عندي سؤال يا كبتن هل اللعب الصدر عالي بار و اللعب الصدر عالي دمبلز ولا اللعب واحد فيهم ؟ ايش افضل وشكرا لك

    • الكابتن
      • يناير 07, 13 at 5:26 مساءً
      • الكابتن

      وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
      يجب التقيد بجميع التمارين في الجدول

    • ديسمبر 29, 12 at 1:48 مساءً
    • الكابتن

    يعطيك العافية يا كابتن
    بس هل يجب ان نلعب التمرين بالترتيب كما هوا موضح صدر عالي بار ودمبلز ومستوي بار و دمبلز .. الخ ولا عادي ..؟

    • الكابتن
      • يناير 07, 13 at 5:24 مساءً
      • الكابتن

      يجب الإلتزام بترتيب التمارين

        • يونيو 16, 13 at 6:20 مساءً
        • الكابتن

        شكرا ليك يا كابتن على العلم الكبير اللى بتنقلهولنا, لكن هل الترتيب فى تدريب الشامل لازم نلتزم بيه زى تدريب المبتدئين

      • الكابتن
        • يونيو 16, 13 at 8:56 مساءً
        • الكابتن

        لا يمكن أن تعيد ترتيب التمارين على راحتك

    • يونيو 07, 12 at 6:15 مساءً
    • الكابتن

    شكرا يا كابتن على المعلومات المفيدة و لدي سؤال من فضلك انا صار لي شهر و انا بلعب تمرين الصدرتضخيم ب 8/8/10/12 هل اكمل ام ابدئ العب 8/10/12 فقط وسؤال 2 هل الدي يلعب التضخيم لازم يلعب كل العضلات ام العضلات اللي يبغي يضخمها و العضلات الاخرى يضل يلعبها ب 15/15/15 و جزاك الله خيرا

    • الكابتن
      • يونيو 08, 12 at 2:45 صباحًا
      • الكابتن

      إذا مبتدأ في رياضة كمال الأجسام لازم تلعب 15 تكرار كل تمارينك علشان تهيء العضلة أول. بعد 3 إلى 6 شهور لما تشوف جسمك شد وحركات إيدك بالتمارين متناسقة بعدين إبدأ التضخيم

التعليق