"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

كمال أجسام : جدول تمارين الظهر للمبتدئين – تضخيم
87

ملاحظة: يقوم المبتدأ بالتمرين على الجدول الشامل المشروح في أحد الفيديوات على الموقع لمدة شهر، ومن ثم يتمرن من 3 إلى 6 شهور بتمارين المبتدئين لكل العضلات المدرجة تمارينها في الموقع على أن يكون التكرار 15 لكل التمارين و 3 جولات لكل تمرين، ثم بعدها يبدأ مرحلة التضخيم.

يتبع اللاعب نفس جدول التمرين المدرج في الموقع وهو عضلتان كل يوم وكل ثلاثة أيام بعدها يوم راحة على أن تلعب هذه التمارين كل تمرين 3 جولات بتكرار أولي 12 ثم 10 ثم 8 تكرارات.

1- تمرين بيطان قبضة واسعة – كيبل
2- تمرين الظهر سحب بار ثابت
3- تمرين بيطان قبضة ضيقة – كيبل
4- تمرين الظهر المنشار دمبلز
5- تمرين تقوية الظهر

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في يونيو 07, 12

متابعة الكابتن

علي الموسوي: خبير في مجال رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي منذ سنة 1983

التعليق