"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

كمال اجسام : تمارين الترايسبس تضخيم للمحترفين – النظام الأول
33

النظام الأول: هذا الجدول للاعب كمال الأجسام الذي تعدى ثلاثة سنين وأصبحت جميع عضلاته بارزة ويحتاج إلى تضخيمها، مدة الجدول ثلاثة شهور. يجب أن لا تتعدى فترة الراحة بين جولة وأخرى أكثر من دقيقتين ونصف إلى ثلاث دقائق. يلعب هذا الجدول مرتين في الأسبوع، أول يوم من الأسبوع يلعب بتكرارات 8 للجولات الثلاثة، اما اليوم الثاني من الأسبوع فيلعب بتكرارات 10 للجولات الثلاثة. يلعب هذا الجدول بنفس تسلسل التمارين المدروجة بالأسفل.

تمرين تراي مستلقي بار – 3 جولات
تمرين تراي فردي دمبل – 3 جولات
تمرين التراي قبضة ضيقة بار – 3 جولات
تمرين تراي ضغط جلوس – 3 جولات

ملاحظة: هناك جداول وأنظمة مختلفة لتمارين التضخيم للمحترفين، وهذا هو النظام الأول الذي يتبعه أنظمة أخرى بالترتيب وذلك لتغيير طريقة التمرين والتكرارات من أجل أن نضغط على العضلة لكي ننميها بشكل أفضل. لذى يجب اتباع الأنظمة الأول تلو الآخر حسب الترتيب من أجل الحصول على نتيجة فعالة وأفضل.

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في نوفمبر 14, 14

متابعة الكابتن

علي الموسوي: خبير في مجال رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي منذ سنة 1983