"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

كمال اجسام : تمارين الصدر تضخيم للمحترفين – النظام الثالث (التكرار)
26

النظام الثالث: هذا الجدول يلعب بعد النظام الثاني، الغاية منه تضخيم بطريقة التكرار ، مدة الجدول عشرة أسابيع (شهرين ونص). يجب أن لا تتعدى فترة الراحة بين جولة وأخرى أكثر من دقيقتين. يلعب هذا الجدول مرتين في الأسبوع، يلعب بتكرارات 10 لكل جولة ، يلعب هذا الجدول بنفس تسلسل التمارين المدروجة بالأسفل.

تمرين الصدر مستوي دمبلز – 3 جولات
تمرين الصدر مستوي بار – 5 جولات
تمرين الصدر عالي دمبلز – 3 جولات
تمرين الصدر عالي بار – 5 جولات
تمرين صدر فتح – كيبل – 4 جولات

ملاحظة: هذا الجدول للاعب كمال الأجسام الذي تعدى ثلاثة سنين وأصبحت جميع عضلاته بارزة ويحتاج إلى تضخيمها. ويجب تطبيق النظام الأول ومن ثم تطبيق النظام الثاني وبعدها تطبيق هذا النظام (تمارين النظام الثالث).

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في ديسمبر 06, 14

متابعة الكابتن

علي الموسوي: خبير في مجال رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي منذ سنة 1983