"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

كمال الأجسام : تمارين الظهر و البيطان تضخيم للمحترفين – النظام الثالث (التكرار)
25

النظام الثالث: هذا الجدول يلعب بعد النظام الثاني، الغاية منه تضخيم بطريقة التكرار ، مدة الجدول عشرة أسابيع (شهرين ونص). يجب أن لا تتعدى فترة الراحة بين جولة وأخرى أكثر من دقيقتين. يلعب هذا الجدول مرتين في الأسبوع، يلعب بتكرارات 10 لكل جولة ، يلعب هذا الجدول بنفس تسلسل التمارين المدروجة بالأسفل.

تمرين بيطان قبضة ضيقة كيبل – 3 جولات
تمرين الظهر سحب أرضي كيبل – 5 جولات
تمرين بيطان قبضة واسعة كيبل – 3 جولات
تمرين الظهر سحب بار ثابت – 5 جولات
تمرين تقوية الظهر – 4 جولات

ملاحظة: هذا الجدول للاعب كمال الأجسام الذي تعدى ثلاثة سنين وأصبحت جميع عضلاته بارزة ويحتاج إلى تضخيمها. ويجب تطبيق النظام الأول ومن ثم تطبيق النظام الثاني وبعدها تطبيق هذا النظام (تمارين النظام الثالث).

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في ديسمبر 08, 14

متابعة الكابتن

علي الموسوي: خبير في مجال رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي منذ سنة 1983