"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

كمال أجسام : جدول تمارين الأكتاف للمتقدمين – تضخيم
62

هذا الجدول للاعب كمال الأجسام الذي تعدى من سنة إلى سنة ونصف وتكون عضلاته بالقوة والتحمل لمثل هذا الجدول. يجب أن لا تتعدى فترة الراحة بين جولة وأخرى أكثر من دقيقة ونصف إلى دقيقتين. يلعب هذا الجدول مرتين في الأسبوع، أول يوم من الأسبوع يلعب بتكرارات 12 12 10 8، أما اليوم الثاني من الأسبوع فيلعب بتكرارات 12 12 12 12. يلعب هذا الجدول بنفس تسلسل التمارين المدروجة بالأسفل.

ملاحظة هامة: يرجى مراجعة الطبيب للتأكد بعدم وجود أي ضعف في القلب لأن هذا التمرين مجهد جدا.

تمرين أكتاف جانبي دمبلز
تمرين أكتاف أمامي بار
تمرين أكتاف أمامي دمبلز
تمرين أكتاف خلفي مستلقي دمبلز
تمرين أكتاف خلفي وقوف دمبلز
تمرين أكتاف رفرفه جانبي دمبلز

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في ديسمبر 03, 12

متابعة الكابتن

علي الموسوي: خبير في مجال رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي منذ سنة 1983

تعليقات (10)
    • مارس 19, 14 at 6:01 صباحًا
    • الكابتن

    أحسنتم تمرين اكثر من رائع

    كل الشكر يا كابتن

    تحياتي

    • يوليو 17, 13 at 1:59 صباحًا
    • الكابتن

    كبير ياكبتن

    • يناير 28, 13 at 1:28 مساءً
    • الكابتن

    يا كابتن السلام عليكم كتبت تعليق وحذفتوه !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ما ادر ي ليش

    • الكابتن
      • يناير 30, 13 at 6:59 مساءً
      • الكابتن

      الرجاء قراءة صفحة “أسئلة يتكرر طرحها” في أعلى الصفحة. أي سؤال عن تمرينك الشخصي أو أكلك أو أسماء مكملات سوف يحذف، سوف أجيب عن الأسئلة إلي تكون عامة علشان الجميع يستفيد أما الأسئلة بشكل خاص ما عندي وقت أجاوب عليها

    • ديسمبر 05, 12 at 6:54 صباحًا
    • الكابتن

    السلام عليكم
    هذه الجداول لعضلة وحدة في اليوم

    • الكابتن
      • ديسمبر 06, 12 at 11:51 صباحًا
      • الكابتن

      وعليكم السلام، لا باليوم تلعب عضلتين وحاول تفصل بينهم على الأقل نصف ساعة

    • ديسمبر 03, 12 at 3:01 مساءً
    • الكابتن

    تمرين مدهش شكرا

    المرجو اضافة تمارين الظهر بالنسبة للمتقدمين

    سؤال:هل بروتين usn muscle fuel anabolic جيد و المرجو طريقة استعماله مع النظام الغذاءي المناسب?

    • ديسمبر 03, 12 at 10:15 صباحًا
    • الكابتن

    بنسبة لتمرين أكتاف خلفي بار ازاي يا كابتن

التعليق