"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

كمال أجسام : جدول تمارين الصدر للمتقدمين – تضخيم
63

هذا الجدول للاعب كمال الأجسام الذي تعدى من سنة إلى سنة ونصف وتكون عضلاته بالقوة والتحمل لمثل هذا الجدول. يجب أن لا تتعدى فترة الراحة بين جولة وأخرى أكثر من دقيقة ونصف إلى دقيقتين. يلعب هذا الجدول مرتين في الأسبوع، أول يوم من الأسبوع يلعب بتكرارات 12 12 10 8، أما اليوم الثاني من الأسبوع فيلعب بتكرارات 12 12 12 12. يلعب هذا الجدول بنفس تسلسل التمارين المدروجة بالأسفل.

ملاحظة هامة: يرجى مراجعة الطبيب للتأكد بعدم وجود أي ضعف في القلب لأن هذا التمرين مجهد جدا.

تمرين الصدر مستوي بار – 4 جولات
تمرين الصدر مستوي دمبلز – 4 جولات
تمرين الصدر فتح مستوي دمبلز 4 جولات
تمرين الصدر عالي بار – 4 جولات
تمرين الصدر عالي دمبلز – 4 جولات
تمرين الصدر فتح عالي دمبلز – 4 جولات
تمرين الصدر فتح سفلي كيبل – 4 جولات

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في نوفمبر 21, 12

متابعة الكابتن

علي الموسوي: خبير في مجال رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي منذ سنة 1983

تعليقات (13)
    • سبتمبر 14, 13 at 12:16 مساءً
    • الكابتن

    احسنت بارك اللله فيك

    • يناير 12, 13 at 9:27 مساءً
    • الكابتن

    الكابتن دا غير ربي يستر عليك يا كابتن ربي يوفقك

    • ديسمبر 03, 12 at 6:42 مساءً
    • الكابتن

    نتمنا لكم التوفيق في مشواركم هذا كابتن و نحن معكم

    • ديسمبر 03, 12 at 8:42 صباحًا
    • الكابتن

    يعطيك العافية كابتن
    انا جدولي فالاسبوع مرة في تمارين صدر بس ٧ تمارين
    ٥ حر و٢ جهاز
    بار عالي ومستوي
    دنمبلز عالي ومستوي
    وتجميع فراشه خلفي
    وجهاز ضيق واسع مرة هي او الالي ضيق واسع
    انوع واعكس التمارينات اخلي البار ثاني تمرين والدنمبلز الاول والعكس كل اسبوع اعكس

    ٣ جولات ٨-٨-٨ تكرارت
    ومرات اذا حسيت اني تعبان شوي ٨-٦-٦ تكرارت
    ضخمه لهدف

    • ديسمبر 02, 12 at 12:38 صباحًا
    • الكابتن

    السلام عليكم كابتن

    عندي سال ياريت تجاوبني ضروري كبتن
    و اعرف ان محل السال غلط لاكن والله بحثت عن طريقه للتواصل معك ماحصلت غير التعليقات و تويتر و مشكله تويتر ماباخذ راحتي في شرح مشكلتي

    كبتن انا شخص نزلت من وزني حدود 27 كيلو
    وزني كان 112 و الان 86
    و طولي 84
    عمري 16

    مشكلتي ان انا سويت رجيم بس بدون مااشد جسمي
    و الان جسمي مترهل و سالت اكثر من شخص عن الي لازم اسويه و قالو تمارين
    بس السال الي ابي اسالك هل مع الشد لازم اواصل رجيم او يمكنني التوقف عن الرجيم في وقت الشد
    و سال ثاني محيرني هل الشد يحتاج مده طويله مثل تنزيل الوزن (اخذت لي 5 اشهر في الرجيم انا)

    و شكرا كبتن على مجهوودك الرائع و اتمنى ترد على سالي

    • الكابتن
      • ديسمبر 06, 12 at 11:46 صباحًا
      • الكابتن

      وعليكم السلام
      الأجسام تختلف عن بعضها شي يشد بسرعة وشي يطول. شوف فيديو جدول تمارين المبتدئين علشان تنظم تمارينك وتعرف أي العضلات تلعبها مع بعض. بعدين روح قسم “المجاميع” في ركن الأقسام وشوف تمارين المبتدئين لكل العضلات، لكن بدل ما تلعب تكرار 15 العب تكرار 20 لكل تمارينك ولا تهتم للأوزان المهم تأدي التكرارات كاملة

    • نوفمبر 30, 12 at 11:27 صباحًا
    • الكابتن

    أكابتن السلام عليكم عندي استفسار بسيط
    كيف يتم إعداد الشوفان

    • الكابتن
      • ديسمبر 06, 12 at 11:40 صباحًا
      • الكابتن

      وعليكم السلام، إما مع الماء الساخن أو الحليب وتتركه 10 دقائق بعدين تاكله

    • نوفمبر 23, 12 at 9:21 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم
    انا العب لكل عضلة 3 تمارين كل تمرين 4 جلسات و10 تكرار
    هل هذا صحيح ؟
    وكم مرة لازم العب للعضلة الوحدة في الاسبوع ؟
    ويعطيك العافية

    • الكابتن
      • ديسمبر 06, 12 at 11:40 صباحًا
      • الكابتن

      وعليكم السلام. هذا النوع من الجداول للياقة البدنية وليس للتضخيم أو التنشيف

    • نوفمبر 22, 12 at 9:29 مساءً
    • الكابتن

    سلام عليكم كابتن علي
    لقد قلت لنا ألآ نتعدى 5 تمارين للعضلة!!! أرى.. يلعب هذا الجدول بنفس تسلسل التمارين المدروجة بالأسفل..7 تمارين؟؟؟
    كيف ذلك؟ و شكرا

التعليق