"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

كمال أجسام : جدول تمارين الظهر و البيطان للمتقدمين – تضخيم
61

هذا الجدول للاعب كمال الأجسام الذي تعدى من سنة إلى سنة ونصف وتكون عضلاته بالقوة والتحمل لمثل هذا الجدول. يجب أن لا تتعدى فترة الراحة بين جولة وأخرى أكثر من دقيقة ونصف إلى دقيقتين. يلعب هذا الجدول مرتين في الأسبوع، أول يوم من الأسبوع يلعب بتكرارات 12 12 10 8، أما اليوم الثاني من الأسبوع فيلعب بتكرارات 12 12 12 12. يلعب هذا الجدول بنفس تسلسل التمارين المدروجة بالأسفل.

ملاحظة هامة: يرجى مراجعة الطبيب للتأكد بعدم وجود أي ضعف في القلب لأن هذا التمرين مجهد جدا.

تمرين بيطان قبضة ضيقة – كيبل
تمرين العقلة
تمرين بيطان قبضة واسعة – كيبل
تمرين الظهر سحب بار ثابت
تمرين الظهر المنشار دمبلز
تمرين تقوية الظهر

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في ديسمبر 06, 12

متابعة الكابتن

علي الموسوي: خبير في مجال رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي منذ سنة 1983

تعليقات (12)
    • مارس 01, 13 at 9:46 صباحًا
    • الكابتن

    هل هناك يا كبتن فديو يتحدث عن الأيام التي يلعب فيها هذا الجدول ان كان لا فهل يمكنك اعطائي جدول العضلات

    • يناير 14, 13 at 10:41 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم
    كابتن

    ادا قمت بهذه التمارين حرفيا متى يمكن ان تظهر النتيجة ؟
    وشكرا لك

    • الكابتن
      • يناير 17, 13 at 7:59 صباحًا
      • الكابتن

      وعليكم السلام
      الأجسام تختلف فيما بينها من ناحية سرعة نمو العضلة لكن النتائج عادة تكون واضحة مابين 6 شهور إلى سنة

    • ديسمبر 09, 12 at 4:13 مساءً
    • الكابتن

    كابتن ممكن تمرين يكون 5 جولات كل تكرار 12
    مثل تمرين توسيع الظهر (سحب كيبل واقف)

    • الكابتن
      • ديسمبر 24, 12 at 5:32 صباحًا
      • الكابتن

      يجب التقيد بالجدول لأن الزيادة تأثر على أداء باقي التمارين

    • ديسمبر 07, 12 at 1:47 صباحًا
    • الكابتن

    لوسمحت ياكبتن انا عندى عضله الكتف والترابيس فى الكتف الشمال اكبر من اليمين ووضحه جدا ممكن حل

    • الكابتن
      • ديسمبر 08, 12 at 3:30 مساءً
      • الكابتن

      المشكلة في أداء تمرينك، لازم تصحح طريقة الحركة على أن تكون متساوية في اليدين وأن تشد العضلتين مع بعض لما تضغط العضلة

    • ديسمبر 06, 12 at 3:14 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم كابتن
    انا سالتك من قبل اذا يصلح اخذ بروتينات وانا عمري 15 سنة
    وانت قتلي يصلحلك بس انا رحت اكثر من محل وسالتهم وقالولي انه ما يصلح حق عمرك
    والصراحة انا محتار اذا اخذ بروتين او لا !

    • الكابتن
      • ديسمبر 06, 12 at 3:27 مساءً
      • الكابتن

      وعليكم السلام

      أسمها مكملات وليست أدوية! أخذ بروتين لكن يكون بروتين صافي مافي معاه مواد أخرى وما عليك من إلي يبيعون في المحلات هذا بياع شنو فهمه بالمكملات؟ القانون في أمريكا يشترط على الشركات إن تكتب فوق 18 سنة لكن الحقيقة العلمية والصحية البروتين حتى الياهل إلي توه مولود يحتاجه علشان ينمو

        • ديسمبر 06, 12 at 8:22 مساءً
        • الكابتن

        وكم مرة لازم اخذه في اليوم

      • الكابتن
        • ديسمبر 08, 12 at 3:25 مساءً
        • الكابتن

        شوف فيديو البروتين

التعليق