"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

جدول تمارين اللياقة و الرشاقة – الجزء الأول – القسم الأول
49

يتكون الجدول من جزئين كل جزء ثلاثة أيام. الجزء الأول لتمارين الحديد (السبت – الأثنين – الأربعاء) والجزء الثاني لتمارين الكارديو (الأحد – الثلاثاء – الخميس). كل تمرين يلعب عدد 2 جولة وكل جولة 20 تكرار. الجزء الأول “تمارين الحديد” تلعب على قسمين. القسم الأول جدول تمارينه تختلف عن جدول تمارين القسم الثاني. بما معناه، تمارين يوم السبت (القسم الأول) تختلف عن تمارين يوم الأثنين (القسم الثاني)، ترجع تلعب يوم الأربعاء تمارين يوم السبت (القسم الأول)، ترجع تلعب الأسبوع الذي يليه تمارين يوم الأثنين (القسم الثاني) للأسبوع الفائت وهكذا.

الجزء الأول – تمارين الحديد – القسم الأول

التسخين
20 دقيقة على جهاز الإليبتيكال أو الدراجة

تمرين صدر مستوي (مستقيم) – بار
تمرين صدر عالي – بار
تمرين صدر فتح مستوي – دمبلز

تمرين بيطان قبضة ضيقة – كيبل
تمرين الظهر سحب أرضي – كيبل
تمرين بيطان قبضة واسعة – كيبل

تمرين تراي مستلقي بار
تمرين تراي سحب للأسفل حبل

 تمارين الكارديو
25 دقيقة على جهاز الإليبتيكال
15 دقيقة على جهاز الدراجة

الختام
سباحة لمدة 20 دقيقة

* جدول تمارين اللياقة و الرشاقة – الجزء الأول – القسم الثاني
جدول تمارين اللياقة و الرشاقة – الجزء الثاني

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في فبراير 09, 13

متابعة الكابتن

علي الموسوي: خبير في مجال رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي منذ سنة 1983

تعليقات (21)
    • فبراير 04, 14 at 3:59 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم .شكرا علة هذا البرنامج .عندي سؤال .هل يمكن ان ألعب هذا البرنامج مع ان عندي وزن زائد ب 7 كيلو .لا أريد تضخيم عضلات أريد ان يصبح جسمي رشيق فقط.

    • الكابتن
      • فبراير 08, 14 at 3:23 مساءً
      • الكابتن

      وعليكم السلام

      نعم ممكن لكن لازم تلعب القسمين الأول والثاني للجزء الأول وتكملة الجزء الثاني

    • ديسمبر 26, 13 at 9:33 صباحًا
    • الكابتن

    السلام عليكم
    عندي استفسار بس بموضوع اللياقة انا لما بلعب تمارين معدة سفلية او تمارين فيها تحريك للقدمين بيطلع صوت طقطقة من الحوض شو السبب وشو الحل وبكون مشكور الك

التعليق