"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

جدول تمارين اللياقة و الرشاقة – الجزء الثاني
47

يتكون الجدول من جزئين كل جزء ثلاثة أيام. الجزء الأول لتمارين الحديد (السبت – الأثنين – الأربعاء) والجزء الثاني لتمارين الكارديو (الأحد – الثلاثاء – الخميس). كل تمرين يلعب عدد 2 جولة وكل جولة 20 تكرار. الجزء الأول “تمارين الحديد” تلعب على قسمين. القسم الأول جدول تمارينه تختلف عن جدول تمارين القسم الثاني. بما معناه، تمارين يوم السبت (القسم الأول) تختلف عن تمارين يوم الأثنين (القسم الثاني)، ترجع تلعب يوم الأربعاء تمارين يوم السبت (القسم الأول)، ترجع تلعب الأسبوع الذي يليه تمارين يوم الأثنين (القسم الثاني) للأسبوع الفائت وهكذا.

الجزء الثاني – تمارين الكارديو

التسخين
15 دقيقة على جهاز المشي

التمارين
40 دقيقة على جهاز الإليبتيكال
20 دقيقة على جهاز الدراجة

الختام
سباحة لمدة 20 دقيقة

* جدول تمارين اللياقة و الرشاقة – الجزء الأول – القسم الأول
* جدول تمارين اللياقة و الرشاقة – الجزء الأول – القسم الثاني

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في فبراير 11, 13

متابعة الكابتن

علي الموسوي: خبير في مجال رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي منذ سنة 1983

تعليقات (2)
    • يونيو 12, 13 at 12:02 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم
    الله يجازيك كابتن على الموقع الرائع و القيم
    كابتن أنا لي سؤال : أنا بصدد تطبيق برنامج اللياقة والرشاقة الذي طرحته بجزئيه الأول و الثاني، لكن المشكلة أنه في الجزء الثاني اقترحت في الأخير سباحة لمدة 20 دقيقة، وأنا في مدينتي نقتقد للمسبح فهل يمكن تعويضها ؟ وماذا تفترح كبديل ؟
    مشكور

التعليق