"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

هل تريد أن تحرق الدهون بسرعة وبطريقة صحية؟
حرق-الدهون-بسرعة-و-بطريقة-صحية

كثيرا ما أُسئل هذا السؤال وفي كل أسبوع: كيف أخسر 5 ألى 8 كيلوا في اسبوع؟ وعندما أجيب عن الطرق الصحية والسليمة لحرق الدهون، فإن المستمع لا يعجبه الرد لأنهم في العادة يعتقدون بأن لدي الحل السحري بما إني لدي الخبرة في مجال الرياضة والرجيم والغذاء الصحي، لذلك…دعوني أجيب عن هذا السؤال هذه المرة حتى لا أضطر أن أعيد إجابته في كل إسبوع.

يجب أن نعلم أولا أن جسم الرجل يختلف عن جسم المرأة، فالرجل يحرق الدهون أسرع من المرأة بسبب بنيته العضلية وهرمون التستوستيرون العالي في جسمه مقارنة مع جسم المرأة، فكلما زادت الكتلة العضلية في الجسم زاد معها سرعة حرق الدهون.

بعد أن وضحنا هذه النقطة…دعونا نسأل أنفسنا، ما هي مشكلة غالبية الناس أثناء الرجيم؟ والأجوبة على هذا السؤال متعددة، فمنها مثلا:
1- صعوبة التعود على نظام أكل جديد غير شهي.
2- الشعور بالجوع سريعا بسبب نقص كمية الأكل.
3- عدم القدرة على ترك العادة السيئة الرئيسية لدى الغالبية وهي الأكل ما بين الوجبات.
4- وغيرها الكثير.

إذا ما هي الحلول لكي أتجنب كل ما سبق؟ الحل جدا بسيط ولكن يحتاج إلى إرادة قوية وتصميم على أداء الخطوات التسعة التالية حتى تستطيع أن تستمر بنظامك الغذائي الجديد من أجل الحصول على النتيجة المطلوبة:

1- يجب أن تطبق نظام الخمس وجبات معتدلة الكمية في اليوم الواحد لكي لا تشعر بالجوع خلال اليوم.
2- إجعل الخضار جزء من 4 وجبات من أصل 5 لأنها تعطيك الشعور بالشبع.
3- لا تأكل أي كاربوهايدرات وخصوصا البطاطا أو الرز أو المعكرونة أو الخبز بعد الساعة السادسة مساء.
4- شرب لا يقل عن 8 كبايات (كاسات) ماء باليوم.
5- إعمل أي نشاط مرهق أو كارديو لمدة لا تقل عن 30 دقيقة ويفضل بالهواء الطلق.
6- إذا كنت من لاعبين الحديد فإشرب فنجان من القهوة ساعة قبل التمرين.
7- إجعل الأكل البحري 4 أيام بالإسبوع ويومين دجاج ويوم واحد لحم أحمر.
8- إبتعد عن العصائر الطبيعية لأن بها نسبة عالية من سكر.
9- لا تفوت أي وجبة من وجباتك اليومية.

يجب أن تعلم أن الصعوبة لأي روتين جديد في حياتك يكون في الثلاثة الأيام الأولى، بعدها يخف التوتر إلى خمسون بالمئة، وبعد إسبوع يصل التوتر إلى عشرون بالمئة، وهي النسبة الطبيعية التي سوف تجعلك تستمر بنظامك الغذائي الجديد. وتذكر شعاري دائما خلال فترة رجيمك، اجعل الرياضة والغذاء الصحي “أسلوب حياتك”.

أتمنى للجميع دوام الصحة والعافية…وفقكم الله

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في فبراير 10, 15

متابعة الكابتن

علي الموسوي: خبير في مجال رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي منذ سنة 1983