"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

كمال أجسام : أهمية الإلتزام بجدول تمرين ثابت

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في مايو 30, 12

متابعة الكابتن

علي الموسوي: خبير في مجال رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي منذ سنة 1983

تعليقات (34)
    • ديسمبر 29, 13 at 7:05 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم يا كبتن
    السؤال:
    ممكن أبقى على جدول واحد فقط؟
    و شكرا

    • الكابتن
      • يناير 03, 14 at 6:54 صباحًا
      • الكابتن

      وعليكم السلام

      ممكن لكن بعد فترة سوف تتوقف العضلات عن النمو

    • مارس 09, 13 at 8:06 مساءً
    • الكابتن

    بعد التحية والسلام :
    أولا : أحب اشكر حضرتك كتير جدا على هذا المجهود الرائع والخدمة المجانية التي تقدمها لنا ، وجزاك الله كل خير .
    أنا كل الناس بتفهمني إن كل شهر أو شهرين ، يستلزم الأمر تغيير أسلوب التمرين أو التمارين اللي ألعبها أو ترتيب التمرين وليس الجدول ، فهل هذا صحيح أم لا ، ثانيا : انا أحب أسأل عن المكملات الغذائية ، فأنا منظم نظام غذائي جيد وأتناول في حدود 5 أو 6 وجبات يوميـًا فهل يلزم شراء مكمل غذائي أم التغذية السليمة وحدها تكفي لتحقيق ما أرغب فيه ، وشكرا جزيلا.

    • الكابتن
      • مارس 13, 13 at 7:04 صباحًا
      • الكابتن

      سلام
      يجب تغيير التمارين كل 10 أسابيع إلى 3 شهور بمعنى تشيل تمرين أو أثنين وتضيف غيرهم، أما دمع العضلات مع بعض فتقدر تخليهم مثل ماهم أو تغير العضلات مع بعض.

      في حالتك ما تحتاج مكملات لأنك تغذي جسمك بالشكل الصحيح

    • أغسطس 20, 12 at 9:23 مساءً
    • الكابتن

    سلام يا كابتن. عيدك مبارك و الى كل متتبعيك.لدي بعض الاسئلة .
    1-كم تكون عدد ايام الراحة بعد مدة طويلة جدا من التمرن يعني 6 او 8 اشهر من غير توقف. وهل تكون الراحة مفيدو و ما مدى فائدتها.
    2-لدي صديق رياضي يسال و يقول انه يتمرن بانتظام لكن في بعض الاحيان عمله يضطره ان يتوقف عن التمرين مثلا في شهر ممكن يتمرن فقط 5 او 6 مرات…سؤاله مادا يتوجب عليه في حالة توقف التمارين هاته المدة للمحافظة على نفس اللياقة…
    3-يعني انا محافظ على نظام غدائي الا انني من حين الى ااخر يعني 4 الى 5 شهور اخل به 4 او 5 ايام باخلاط الاكل من حلوى الى بيتزا و مشروبات غازية و الخ يعني تعرف طبيعة شهوة الانسان ثم اعود الى نظامي…هل هاته الايام كفيلة باخلال توازن جسمي؟؟

    • الكابتن
      • أغسطس 21, 12 at 2:29 صباحًا
      • الكابتن

      سلام وأيامك سعيدة

      أيام الراحة العضلة تنمو وتستفيد، وكل 3 إلى 4 أيام لازم يوم راحة…شوف فيديو أيام الراحة على الموقع. أما بالنسبة لصاحبك فالمشي السريع أو السباحة كفيلة للمحافظة على اللياقة. ومافي إشكال التنويع من وقت لآخر وهذا ليس مضر ولا يخل بالنظام

    • يوليو 02, 12 at 12:06 صباحًا
    • الكابتن

    كابتن ارجوك تفيدني بخصوص جدول التمارين انا طبعا هدفي ضخامه ومحتار بين جدولين لانه للامانه الاراء جدا مختلفه بكمال الاجسام ومافي شي ثابت علميا كله علي حسب التجارب اللي اعرفه عموما اول جدول هو: اول يوم صدر وتراي ثاني يوم ظهر وباي ثالث يوم كارديو رابع يوم اكتاف ومثلثات خامس يوم ارجل وسواعد سادس يوم كارديو وسباحة سابع يوم راحه !! او الجدول الثاني اول يوم صدر وتراي ثاني يوم ظهر وباي ثالث يوم كارديو رابع يوم باي وتراي خامس يوم اكتاف ومثلثات سادس يوم ارجل وسواعد سابع يوم راحة !! لو تلاحظ ثاني جدول العب الباي والتراي مرتين كونهم عضلات صغيره والاستشفاء العضلي لهم سريع فما رايك اي افضل جدول؟ وللعلم الجولات ثلاثه ابدي ب12 ثم 10 ثم 8 للتكرار مع زيادة الوزن بكل جولة

    • الكابتن
      • يوليو 02, 12 at 7:30 صباحًا
      • الكابتن

      الرجاء قراءة التنبيهات العامة في مقدمة الصفحة على الشمال

    • يونيو 05, 12 at 12:46 مساءً
    • الكابتن

    طيب اخوي انا كلمت المدرب في اللي قلت عليه انت

    وقال اذا اصبحت كتقدم في اللعبه راح اخليك تعلب جدول ثابت

    بس الوقت ذا لازم نغير الجدول كل اسبوع علشاان نلعب جميع اجزاء العضله ويكون الجسم متنااسق اكثر

    وبصرااحه يا كاابتن انا شاايف نتاايج حلوة ع ذا النظاام بالرغم ان لي شهر ونص فقط ماشي ع ذا النظام

التعليق