"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

كمال أجسام : الكلام أثناء التمرين وأثره على نمو العضلات و إحداث الإصابات
5

إذا كانت ممارستك للرياضة من أجل اللياقة أو الرشاقة أو للصحة، فيمكنك خلال تمرينك التحدث مع الآخرين وخلق جو من التواصل الإجتماعي، لكن إن كان هدفك هو تنمية العضلات وتضخيمها، فهذا النوع من الممارسات يحتاج إلى تركيز وتكثيف في التمرين بمدة قصيرة وبكل قوة.

إن رياضة كمال الأجسام هي عبارة عن تطبيق عدة ممارسات وتطبيقات من شأنها تطوير العضلات وتنميتها بصورة أسرع وأفضل، وبين هذه الممارسات هو التركيز، فالتركيز في التمرين لكل عضلة وفي كل جولة له تأثير مابين 8 إلى 12 بالمائة من نمو العضلات، فبمجرد ما تشتت تفكيرك، نقص عندك التركيز وقلة كثاقة تمرينك وبالتالي، سوف تنمو عندك العضلة بشكل أبطىء من غيرك.

شخصيتك في النادي
عدم الكلام أثناء التمرين لا يعني أنك لا تكلم أحد، ولكن من أجل أن تركز في تمرينك وتقلل من إمكانية المحادثة مع الغير، حاول أن تطبق التالي:

1- ابني لك شخصية داخل النادي أثناء التمرين لكي يفهمها الآخرين بأن وقت التمرين مقدس ولا تحب الكلام.
2- قم بالسلام على من يسلم عليك وانظر إليه بنظرة خاطفه حنى لا تعطيه الفرصة لكي يبدأ بالكلام ويقوم بتعطيلك عن تمرينك.
3- حاول أن لا ترفع رأسك وتشاهد الآخرين أو النظر في عيونهم أثناء الإستراحة أو التنقل من جهاز إلى آخر.
4- إذا جاء أحد يسألك أثناء تمرينك فيما يخص أي تمرين أو الرياضة بشكل عام، فأخبره أنك سوف تجيبه بمجرد أن تنتهي من تمرينك، وحاول دائما أن تختصر الكلام وتعود لتمرينك.

يجب أن تخبر كل من يكلمك أن الوقت الوحيد الذي تستطيع أن تتحدث فيه إما أثناء تمارين الكارديو أو قبل أو بعد الإنتهاء من تمارينك، فلا تخجل من تكون صريحا معهم، فكلما تكلمت أكثر وتشتت تفكيرك وقلة تركيزك، كلما قلة إستفادة العضلة من تمرينك.

لا تستحي أن تطبق كل ما سبق وأن تعود نفسك عليه، فسوف تتفاجىء من نتيجة نمو عضلاتك من خلال تركيزك وتكثيفك لتمرينك. طبعا بالإضافة إلى الممارسات الأخرى المكملة للتمرين وهي الغذاء الصحي والنوم والأداء السليم للتمرين والشهيق والزفير “التنفس” أثناء التمرين وغيرها.

سلبيات التحدث أثناء التمرين
1- شد وتقلص العضلات أثناء التمرين
1- برودة العضلة تأدي إلى إصابة أو تمزق لا سمح الله في حالة اللعب بأوزان ثقيلة.
2- زيادة الوقت المفترض للتمرين سوف يأثرعلى كثافة التمرين وبالتالي سوف يحرق العضلة بدل أن ينميها.

أتمنى للجميع دوام الصحة والعافية…وفقكم الله

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في يناير 21, 15

متابعة الكابتن

علي الموسوي: خبير في مجال رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي منذ سنة 1983