"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

كمال أجسام : تمارين الأكتاف للتنشيف – مبتدئين
54

هذا الجدول لمبتدئي رياضة كمال الأجسام بعد مرور 9 شهور إلى سنة من لعبهم هذه الرياضة. يطبق هذا الجدول لمدة عشرة أسابيع، يلعب ثلاثة أيام واليوم الرابع راحة. تلعب عضلتان في كل يوم، الصدر مع البايسبس…الأكتاف والمثلثات والأرجل…الظهر والبيطان مع الترايسبس. كل تمرين يلعب 3 جولات بواقع 20 تكرار لكل جولة. بعض التمارين سوف تكون مدمجة مع بعضها في جولة واحدة وتلعب مع بعض من غير راحة بينهما والتي تسمى “تمرين سوبر” ويوجد فيديو بهذا الأسم على الموقع لمعرفة الطريقة. تكون النتيجة فعالة لمثل هذه الجداول مع نظام رجيم صحي معد من قبل شخص خبير ومختص في مجال التغذية.

ملاحظة: يفضل مراجعة الدكتور والتأكد من إمكانية التمرين لمثل هذه الجداول من قبل الأشخاص المصابين بمشاكل قلبية، أو ممن لديهم إصابات وآلام بالأربطة والمفاصل.

ملاحظة: يلعب التمرينين التاليين بطريقة “تمرين السوبر”
تمرين أكتاف جانبي دمبلز
تمرين أكتاف رفرفه جانبي دمبلز

ملاحظة: يلعب التمرينين التاليين بطريقة “تمرين السوبر”
تمرين أكتاف أمامي بار
تمرين أكتاف أمامي دمبلز

تمرين أكتاف خلفي وقوف دمبلز
تمرين إبراز أكتاف دمبلز

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في يناير 09, 13

متابعة الكابتن

علي الموسوي: خبير في مجال رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي منذ سنة 1983

تعليقات (10)
    • مايو 20, 13 at 10:08 مساءً
    • الكابتن

    شكرا على المعلومات والموقع الرائع.
    ,سؤالي بالنسبة لتقسيم لتقسيم عضلات الجسم ,هل التقسيم يحتاج اوزان عالية ام الاوزان الخفيفة هي المطلوبة بالتفسيم ؟؟؟مع العلم المشكلة التي تواجهني ببعض التمارين ,صعب ان اكرر بعض التمارين لعشرين تكرار فاشعر بارهاق وتعب بالعضلة فاحيانا اضطر اللعب اوزان خفيفة 5 كيلو غرام ,مثال تمارين الاكتاف صعب تكرارها لرقم عشرين وتمارين البايسبس.
    و شكرا …

    • الكابتن
      • مايو 25, 13 at 8:24 صباحًا
      • الكابتن

      عموم كمال الأجسام لا يحتاج إلى أوزان ثقيلة إلا في حالة التضخيم، المهم أداء التكرار للتقسيم ولا تهم الأوزان

    • يناير 16, 13 at 1:05 صباحًا
    • الكابتن

    سلام عليكم
    كابتن مشكور عل مجهودك العظيم
    لو تكرمت بدي بل نسبه للتنشيف التمارين الي كاتبها تحت كل عضله العبهم كلهم في نفس اليوم
    و كم لازم ايكون الوزن ثابت ولا ازيد
    شكرا

    • الكابتن
      • يناير 17, 13 at 8:14 صباحًا
      • الكابتن

      وعليكم السلام
      نعم تلعبهم كلهم في يوم واحد وكل جولة تزيد الوزن المهم تكمل التكرارات كاملة في جميع التمارين

    • يناير 13, 13 at 1:35 مساءً
    • الكابتن

    السلام يا كابتن الله يجزيك كل الخير

    عندي سؤال : هل تضخيم بالمكملات تعتبر طبيعية و صحية !

    وهل عند زيادة العضلة يزيد الجهد عند الانسان في حياة اليومية او في رفع الاوزان

    و شكرا لك

    • الكابتن
      • يناير 13, 13 at 2:08 مساءً
      • الكابتن

      وعليكم السلام
      كل ما تكبر العضلات كل ما تحتاج تغذية أكثر، ولأن غالبية الناس لا تستطيع أن تأكل كميات كبيرة من الأكل، فالمكملات هي غذاء صحي يغطي النقص إلي تحتاجه العضلات من أغذية

    • يناير 11, 13 at 7:52 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم يا كابتن …لدي مشكل في الكتف الايمن احدهما اعلى بقليل من الاخر …ما العمل.شكرا

    • الكابتن
      • يناير 13, 13 at 12:54 مساءً
      • الكابتن

      السلام
      هناك مشكلة في طريقة تمرين حيث أنك تقوم بشد جهة أكثر من الأخرى. يجب أن تتساوا الحركة وطريقة الضغط لكلى الجانبين…في الوقت الحالي حاول تلعب لمدة 3 شهور أوزان خفيفة وتكرار 20 علشان تساويهم

    • يناير 11, 13 at 12:17 صباحًا
    • الكابتن

    سلام اخي مشكور على كل دروس و نضائح المفيدة

    سؤالي هل استطيع تضخيم دون اللجوء الى مكالمات لانه في يقلك مو صحية و مضرة انا حبيت اكمل بدون مكملات ما رايك

    وشكرا

    • الكابتن
      • يناير 13, 13 at 12:48 مساءً
      • الكابتن

      سلام
      إلي قالك مضرة ما يفهم! ونعم تقدر تضخم من غير مكملات لكن النتيجة سوف تكون جدا بطيئة

التعليق