"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

كمال أجسام : تمارين الأرجل للتنشيف – مبتدئين
52

هذا الجدول لمبتدئي رياضة كمال الأجسام بعد مرور 9 شهور إلى سنة من لعبهم هذه الرياضة. يطبق هذا الجدول لمدة عشرة أسابيع، يلعب ثلاثة أيام واليوم الرابع راحة. تلعب عضلتان في كل يوم، الصدر مع البايسبس…الأكتاف والمثلثات والأرجل…الظهر والبيطان مع الترايسبس. كل تمرين يلعب 3 جولات بواقع 20 تكرار لكل جولة. بعض التمارين سوف تكون مدمجة مع بعضها في جولة واحدة وتلعب مع بعض من غير راحة بينهما والتي تسمى “تمرين سوبر” ويوجد فيديو بهذا الأسم على الموقع لمعرفة الطريقة. تكون النتيجة فعالة لمثل هذه الجداول مع نظام رجيم صحي معد من قبل شخص خبير ومختص في مجال التغذية.

ملاحظة: يفضل مراجعة الدكتور والتأكد من إمكانية التمرين لمثل هذه الجداول من قبل الأشخاص المصابين بمشاكل قلبية، أو ممن لديهم إصابات وآلام بالأربطة والمفاصل.

تبدأ بالتسخين على الدراجة لمدة 10 دقائق

ملاحظة: يلعب التمرينين التاليين بطريقة “تمرين السوبر”
تمرين دفع الأرجل من جلوس
تمرين أرجل رفرفه أمامي

ملاحظة: يلعب التمرينين التاليين بطريقة “تمرين السوبر”
تمرين الأرجل وقوف – اسكوات
تمرين أرجل رفرفه خلفي

تمرين بطات ” سمانة ” وقوف
تمرين بطات ” سمانة ” جلوس

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في يناير 15, 13

متابعة الكابتن

علي الموسوي: خبير في مجال رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي منذ سنة 1983

تعليقات (4)
    • يناير 17, 13 at 7:00 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم كبتن على ويعطيك العافية على مجهودك الجبار أنا أستفدت كثير من نصائحك ودروسك فربي يبارك فيك. سؤالي هو أنه تبين لي من خلال متابعتي لموقعك ومواقع أخرى إن العضلة الواحدة لها أكثر من تمرين بالدملز والبار سؤالي هو هل على المتدرب تطبيق جميع التمارين لكل عضلة أم أنه يكتفي ببعض التمارين، فأنا لست مشترك بننادي ولكن عندي بالبيت بار منزلي ودمبلز وأتمرن بنفسي ولكن إمكانياتي محدودة ومتواضعة ولا أستطيع تنفيذ كل التمارين التي أراها بموقعك ومواقع أخرى وشكر جزيل الشكر

    • الكابتن
      • يناير 20, 13 at 8:40 مساءً
      • الكابتن

      وعليكم السلام
      لازم تلعب الجدول كامل وإلا لن تستفيد العضلة بشكل كامل

    • يناير 17, 13 at 5:57 مساءً
    • الكابتن

    سلام عليكم اخوي الكابتن علي ، قلت في فيديو سابق ان نأخذ مكمل لا يزيد ١٠ غرام فات ، لكن هذه المكملات تؤخذ مرتين في اليوم ( مكملات تضخيم ) . هل اذا تناولت ١٤٠ غرام في اليوم في مشكله لان وزني ٧٠ وشكرا .

    • الكابتن
      • يناير 20, 13 at 8:39 مساءً
      • الكابتن

      وعليكم السلام
      مافي مشكلة إذا البروتين مافيه نسبة دهون عالية

التعليق