"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

كمال أجسام : جدول تمارين الصدر للمبتدئين
97

تلعب هذه التمارين بعد تمرين الشامل بتكرار 15 وثلاث جولات لكل تمرين بنفس الترتيب:

1- تمرين صدر عالي – بار
2- تمرين صدر ضيق عالي – دمبلز
3- تمرين صدر مستوي (مستقيم) – بار
4- تمرين صدر ضيق مستوي – دمبلز
5- تمرين صدر فتح مستوي – دمبلز

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في مايو 25, 12

متابعة الكابتن

علي الموسوي: خبير في مجال رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي منذ سنة 1983

تعليقات (26)
    • يناير 03, 14 at 6:45 صباحًا
    • الكابتن

    السلام عليكم
    انا لعبت التمرين الشامل لمدة شهر و بعدها قطعت لفترة اسبوعين بسبب الامتحانات الان علي ان العب برنامج المبندئين او اعود للتمرين الشامل و شكرا

    • الكابتن
      • يناير 03, 14 at 6:57 صباحًا
      • الكابتن

      وعليكم السلام

      ألعب أسبوع شامل وبعدها ألعب تمارين المبتدئين

    • نوفمبر 08, 13 at 8:20 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم اريد اعرف بعد التمرين الشامل شنو التمرين الي ناخذه وشكد عدد الجولات وشكد التكرارات

    • مايو 14, 13 at 9:10 صباحًا
    • الكابتن

    السلام عليكم .. كابتن
    انا مبتدئ في كمال الاجسام .. الان انا بلعب شامل لمدة اسبوعين طبعا الشامل كلها اجهزة ما يزيد الوزن عن 20 كيلو ؟؟
    بعد ما انتهي من الشامل .. كيف يجب تكون طريقة تماريني .. انا تابعت لك كليب تقول فيه انه لمدة 3 – 4 شهور ما العب اوزان ..
    هل تقصد عندما العب التمارين ما ارفع اوزان ابداً ؟ ام انها اوزان خفيفة ؟؟ واتمنى توضح كم الوزن اللي يجب ان اتمرن عليه 20 الى 30 كيلو كحد اقصى ام ماذا ؟؟

    وبجد مشكور يا كابتن على هالمجهودات الرائعة
    باذن الله في موازين حسناتكم .. وشكراً

    • الكابتن
      • مايو 15, 13 at 8:16 مساءً
      • الكابتن

      وعليكم السلام
      شوف فيديو “جدول تمارين الشامل” لأن الشامل شهر وليس أسبوعين، ولا تحاول تثقل بالأوزان من البداية…أنت لازم تعرف الأوزان وتلعب التمارين بتكرارات كاملة

    • مارس 23, 13 at 11:12 مساءً
    • الكابتن

    ادري والله انو ممنوع احط جدولي
    لاكن شنو اسويي ضيعوني المدربين الي بالجيم كل يتفلسف على كيفة

    • الكابتن
      • مارس 24, 13 at 10:27 صباحًا
      • الكابتن

      ولا يهمك
      كل الجداول متوفرة في قسم الجداول بركن الأقسام، موفق بإذن الله

التعليق