"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

كمال أجسام : تمارين الصدر للتنشيف – مبتدئين
55

هذا الجدول لمبتدئي رياضة كمال الأجسام بعد مرور 9 شهور إلى سنة من لعبهم هذه الرياضة. يطبق هذا الجدول لمدة عشرة أسابيع، يلعب ثلاثة أيام واليوم الرابع راحة. تلعب عضلتان في كل يوم، الصدر مع البايسبس…الأكتاف والمثلثات والأرجل…الظهر والبيطان مع الترايسبس. كل تمرين يلعب 3 جولات بواقع 20 تكرار لكل جولة. بعض التمارين سوف تكون مدمجة مع بعضها في جولة واحدة وتلعب مع بعض من غير راحة بينهما والتي تسمى “تمرين سوبر” ويوجد فيديو بهذا الأسم على الموقع لمعرفة الطريقة. تكون النتيجة فعالة لمثل هذه الجداول مع نظام رجيم صحي معد من قبل شخص خبير ومختص في مجال التغذية.

ملاحظة: يفضل مراجعة الدكتور والتأكد من إمكانية التمرين لمثل هذه الجداول من قبل الأشخاص المصابين بمشاكل قلبية، أو ممن لديهم إصابات وآلام بالأربطة والمفاصل.

ملاحظة: يلعب التمرينين التاليين بطريقة “تمرين السوبر”
تمرين صدر عالي – بار
تمرين صدر ضيق عالي – دمبلز

ملاحظة: يلعب التمرينين التاليين بطريقة “تمرين السوبر”
تمرين صدر مستوي (مستقيم) – بار
تمرين صدر ضيق مستوي – دمبلز

تمرين صدر فتح سفلي – كيبل
تمرين صدر تكوير – دمبلز

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في يناير 06, 13

متابعة الكابتن

علي الموسوي: خبير في مجال رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي منذ سنة 1983

تعليقات (25)
    • يوليو 24, 13 at 10:08 مساءً
    • الكابتن

    صباح الخير كابتن

    بعد ما اخلص مدة تمارين التنشيف (10 اسابيع) شو اسوي غشان احافظ على جسمي بنفس القوة والحجم؟؟ يعني بس اريد ازيد قوة العضله بس ما ازيد حجمها

    وتسلم كوتش

    • يونيو 29, 13 at 7:51 صباحًا
    • الكابتن

    في جدول التنشيف هل الوزن ثابت في الثلاث جولات او يزيد
    وهل هناك راحه بين الجولات او لا

    • الكابتن
      • يوليو 18, 13 at 10:37 صباحًا
      • الكابتن

      تقدر تلعب على وزن ثابت أو اذا ترغب بتقسيم افضل فتزيد الاوزان وطبعا راحة من دقيقة ونص الى دقيقتين بين الجولات

    • فبراير 01, 13 at 5:34 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم
    انا حسام من مصر وبشكرك يا كبتن على التمارين الشديدة دية وانا بتمرن منذ ثلاث سنوات بس متقطع وعمري ما حسيت بالتمارين دية الا من خلال تمارينك
    وتحياتي اليك يا كابتن وشكرا

التعليق