"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

كمال أجسام : تمرين أكتاف جانبي دمبلز

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في مارس 29, 12

متابعة الكابتن

علي الموسوي: خبير في مجال رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي منذ سنة 1983

تعليقات (23)
    • مارس 19, 14 at 6:04 صباحًا
    • الكابتن

    صراحه قمه الروعه تمارين مفصله

    شكرا يا كابتن

    • أكتوبر 26, 12 at 1:06 مساءً
    • الكابتن

    خي لدي سؤال
    هل يجب تمرن على عضلة مرة في الاسبوع

    • أكتوبر 26, 12 at 10:42 صباحًا
    • الكابتن

    Kul ‘am wa antum bikhair

    • أكتوبر 24, 12 at 10:25 صباحًا
    • الكابتن

    ما المقصود بزياده الوزن للمبتدءين اهو زياده الوزن في كل جوله ام ماذا
    ?

    • الكابتن
      • أكتوبر 26, 12 at 1:28 مساءً
      • الكابتن

      نعم زيادة الوزن مابين الجولة والأخرى

        • أكتوبر 27, 12 at 12:35 مساءً
        • الكابتن

        يعنى تكرار 15 مع زياده الوزن مثال 40 كيلو ضغط صدر 15 تكرار بعدين 45 كيلو تكرار 15 بعدين 50 كيلو تكرار 15 ؟ وجزاكم الله الخير

    • أكتوبر 14, 12 at 3:37 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم يا كابتن هل التمرين على جهاز الابتيكالبيحرق العضلات وهل ممكن تسوى رجيم مع لعب الحديد ولا ما ينفع

    • أكتوبر 10, 12 at 8:34 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم
    انا مند 5 اشهر في كمال الاجسام
    لكن اكتافي طايحة الى الامام يعني مش في الوسط تفضل صورة
    يعني تقريبا كدا
    http://i45.tinypic.com/2i6zau.png
    وانا اريد زي كدا
    http://i46.tinypic.com/244o683.png
    ممكن تمرين من فضلكم وكدلك تمرين للظهر مثل الصورة الاخير لكي يكون مستقيميا وشكرا

    • الكابتن
      • أكتوبر 14, 12 at 6:02 صباحًا
      • الكابتن

      وعليكم السلام، إذا تمرنت حديد من بعد سنة تشوف نتيجة لأن الحديد يحتاج صبر. التمارين موجودة في ركن الأقسام في قسم المجاميع على الموقع

        • أكتوبر 14, 12 at 5:41 مساءً
        • الكابتن

        يعني هل اركز على الكتفين اكثر
        + ممكن تمارين ضرورية للكتفين

      • الكابتن
        • أكتوبر 14, 12 at 8:07 مساءً
        • الكابتن

        لا تركز على أي شي…ألعب طبيعي

        • أكتوبر 21, 12 at 12:41 صباحًا
        • الكابتن

        اخي لدي سؤال
        هل يجب تمرن على عضلة مرة في الاسبوع

    • أغسطس 13, 12 at 9:00 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم
    كابتن علي أنا عندي مشكلة في الكتف الأيسر وهي أنه في بعض التمارين يتجمد كتفي وألم فضيع
    ويسقط الوزن من يدي ولا أعد أكون قادر على إكمال
    التمارين فهل أتجنب التمارين التي تؤثر عليه ؟

    السؤال الثاني :- صار لي ثلاثة أشهر وأنا أتمرن والحمد لله بدأت العضلات تكبر وتظهر وإلي الأن مستمر على وزن واحد فماهي الطريقة الصحيحة لزيادة الأوزان هل هي :
    1- أزيد واحد كيلو على الوزن الذي كنت أتمرن به وأستمر عليه إسبوعين أو شهر ؟

    2-هل أزيد الوزن واحد كيلو وأعد 15عدة وبعدها أزيده واحدكيلو زيادة وأعد 12عدة وبعدها أزيده وأحد كيلو زيادة واعد عشر عدات ؟

    أرجوا التوضيح وجزاك الله خير وألف شكر لك

    • الكابتن
      • أغسطس 14, 12 at 5:26 مساءً
      • الكابتن

      وعليكم السلام

      بالنسبة للأكتاف لازم تراجع دكتور وتعرف السبب. أما لزيادة الوزن مافي أوزن كيلو واحد! تبدأ الأوزان من أثنين ونصف وخمس كيلو…وشوي وشوي تزيد المهم التكرار ما ينقص

        • أغسطس 14, 12 at 9:31 مساءً
        • الكابتن

        ألف شكر يا كابتن على ردك

        كلامك صحيح أنا بدايتي بوزن 2.50 لمدة ثلاثة أشهر هل أقوم بزيادة واحد كيلو على الوزن الذي كنت أستخدمه يعني يصير المجموع 3.50 وأتمرن به لمدة مثلاً شهر وبعد الشهر هذا أقوم بزيادة الوزن

        أم أستخدم وزن 2.50 وأعد 15عده وبعد كذا أزيد الوزن ويصير 3.50 وأعد 12 وأزيد الوزن 4.50 وأعد 10

        ياليت توضح طريقة التمرين بالأوزان

      • الكابتن
        • أغسطس 14, 12 at 10:19 مساءً
        • الكابتن

        التكرار ما يتغير يظل 15 وزيادة الأوزان من 10 أيام إلى أسبوعين

    • مارس 29, 12 at 8:58 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم
    بغيت اسالك ياكابتن انا في النادي احيان وانا العب حديد العب اكثرمن 4 جولات هل يوجد اي ضرر

    • الكابتن
      • مارس 29, 12 at 9:28 مساءً
      • الكابتن

      لازم تتقيد بالجدول لأنك إذا لعبت زيادة عن الجدول راح اتعب العضلة وماتخليها تنمو عدل…في فرق بين إنك ترهق العضلة تلعب تمرين ورا تمرين وما تاخذ راحة كثيرة بين كل تمرين وبين إجهاد العضلة وتلعبلها زيادة عن اللزوم

      والله الموفق

        • يونيو 14, 12 at 6:50 مساءً
        • الكابتن

        سوال كابتن هل شرب الماء في التمرين بزيادة مظر ام صحي وشكرا

      • الكابتن
        • يونيو 14, 12 at 7:51 مساءً
        • الكابتن

        كثرته أو قلته ليس بها أي مضرة وقت التمرين

التعليق