"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

كمال أجسام : تمرين أكتاف خلفي وقوف دمبلز

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في مارس 30, 12

متابعة الكابتن

علي الموسوي: خبير في مجال رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي منذ سنة 1983

تعليقات (13)
    • مارس 03, 13 at 11:34 صباحًا
    • الكابتن

    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

    اشكرك ع جهودك في تصوير الفيدوهات وانا من الناس الي استفادت منه اشكرك من قلبي
    سؤالي ياكابتن عن الاكتاف الخلفي
    اذا كان البار الخلفي ملغي وش التمرين الي يحل محل البار الخلفي

    • الكابتن
      • مارس 13, 13 at 6:39 صباحًا
      • الكابتن

      وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
      هذا التمرين واحد منهم ويوجد تمارين أخرى في ركن الأقسام في قسم الأكتاف

    • أكتوبر 30, 12 at 1:23 صباحًا
    • الكابتن

    thnx

    • سبتمبر 18, 12 at 3:05 صباحًا
    • الكابتن

    السلام عليكم
    اريد طلب جدول تمرين كيف احصل عليه
    انا من الجزائر.كيف ادفع.
    اتمنا ان تجد لي حلا يا استادي
    مشكور علي هالبرنامج..

    • مارس 31, 12 at 10:38 صباحًا
    • الكابتن

    السلام عليكم كابتن انا حابب اسال عن تمارين الارجل شفت الفيديوات الي حضرتك حاطه وتكول فيها لعب التكرار بصراحه مافهمت شنو يعني تكرار اذا ممكن توضحلنا هل نقطه ..وايضا حابب اعرف شو هوا النظام الغذائي المناسب الي لان جسمي ضعيف وحابب يكبر اشوي .؟؟

    • الكابتن
      • مارس 31, 12 at 10:58 صباحًا
      • الكابتن

      وعليكم السلام

      التكرار يعني عدد المرات في الجولة الواحدة وتمارين الرجلين راح تنزل على الموقع إنشاء الله الأسبوع القادم. أما فيما يخص التغذية تستطيع أن تملأ إستمارة طلب جدول الرجيم وتبلغني أنك تريد تضخيم جسمك وزيادة الوزن

    • مارس 30, 12 at 9:47 مساءً
    • الكابتن

    اليوم الاول : صدر وتراي .
    اليوم الثاني : ظهر ولاتس وباي .
    اليوم الثالث : راحة .
    اليوم الرابع : اكتاف وسواعد .
    اليوم الخامس : ارجل كامل ” افخاد وسمانة ” + معدة .
    اليوم السادس : راحة .
    اليوم السابع وهو يوم الجمعة : راحة
    وترجع تعيد البرنامج…………..

    • الكابتن
      • مارس 31, 12 at 8:20 صباحًا
      • الكابتن

      شنو هالبرنامج؟ تبي تضخم؟ تبي تحافظ على لياقتك؟ لأنه ترتيب العضلات ملخبط وفي نفس الوقت كل عضلة تلعبها مرة وحدة بالأسبوع؟! إذا تبي جدول أطلب جدول تمرين وما هو الهدف وراح تشوف الفرق.

    • مارس 30, 12 at 10:40 صباحًا
    • الكابتن

    كابتنا الغالي ..

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .

    سؤال على الطاير ..

    أشوف في بعض الفيديوهات .. يلعبون .. صدر بالبار على المستوي أو العالي .. لكن لا يرفعون ايديهم إلى الأخير فقط من تحت .. إلى النصف ..

    في أكثر من فيديو لأبطال مستر أوليمبيا ..

    ده بيفيد إيه يا كابتن ..

    تحياتي .

    • الكابتن
      • مارس 30, 12 at 11:46 صباحًا
      • الكابتن

      وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ، هذيلة ما يحتاجون يضخمون ولا يكبرون عضلاتهم لأن عضلاتهم وصلت حدها الأقصى بالحجم…فيتمرنون فقط للمحافظة على العضلة وما يحتاجون يسوون الحركة كاملة…وطبعا غالبية العرب يقلدونهم عبالهم إنه هذي الطريقة صحيحة والحقيقة أنها خاطئة.

    • مارس 30, 12 at 10:29 صباحًا
    • الكابتن

    سلام عليكم كابتن في سؤال محيرني انو جميع اليتمرنون معاي بالقاعه مالحديد انو عندما تظهر العضله تظهر على شكل منتفخ بعكس الأجانب تظهر العضله صافية وصلبه مش منتفخه؟؟

    • الكابتن
      • مارس 30, 12 at 11:43 صباحًا
      • الكابتن

      وعليكم السلام…تحتاج تمارين وجدول أكل للتنشيف علشان تكون العضلات متقطعة

التعليق