"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

كمال أجسام : تمرين أكتاف رفرفه جانبي دمبلز

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في مارس 29, 12

متابعة الكابتن

علي الموسوي: خبير في مجال رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي منذ سنة 1983

تعليقات (13)
    • سبتمبر 04, 13 at 1:44 صباحًا
    • الكابتن

    جزاك الله كل خير

    • ديسمبر 04, 12 at 3:56 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
    يا كابتن انا عندي تقريبا عام و 8 اشهر جسمي تحسن بس ما في تضخم خصوصا عضلة الصدر و الكتف
    مع العلم اني اتمرن يوم كمال اجسام و يوم كونغ فو و عندي يوم الجمعة راحة طولي هو 1.80 م و وزني هو 69.5 كغ انا اريد ان اصل لوزن 79 كغ و اكبر العضلات ما هي النصيحة اللي تنصحني بيها ؟

    • الكابتن
      • ديسمبر 06, 12 at 12:09 مساءً
      • الكابتن

      وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، شوف فيديو تمرين السوبر وألعب تمارين سوبر للعضلات الضعيفة

    • سبتمبر 25, 12 at 11:46 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم كابتن والله ممكن اعرف لو مفيش حزام ايه العمل ؟ سؤال آخر انا بقالي اسبوع واحد في رياضة رفع الاثقال وبسم الله ماشاء الله تطورت بشكل غريب لدرجة ان الكابتن الي بدربني تعجب وقالي انت بتتعاطي حاجة فهل التطور الغريب دا كويس ولا ومو كويس ولا في ايه بالضبط وشكرا …^_^

    • الكابتن
      • سبتمبر 26, 12 at 9:49 صباحًا
      • الكابتن

      وعليكم السلام

      الحزام جدا مهم…أما التطور فهذا يختلف من شخص إلى آخر والظاهر ان جسمك من نوع إلي يتطور بسرعة

  • الكابتن
    • يونيو 04, 12 at 6:25 مساءً
    • الكابتن

    بدر الفارس: إنشاء الله تمارين المرحلة الثانية سوف تنزل قريبا

    • مايو 30, 12 at 4:20 مساءً
    • الكابتن

    كابتن ..

    بالنسبة لتمارين الأكتاف .. المدرب قال لي أسوّيها 12 مرة للجولة .. وأنت كاتب 15 مرّة .. فـ هل ألتزم بالجدول أو أزوّد عدد المرّات إلى 15 .. علمآ أن كل تمارين العضلات (ظهر ، كتف ، صدر .. الخ ) حدّد لي المدرب عدد المرّات 12 مرة على 3 جولات .. باستثناء الأرجل والبطات (15 مرة)

    أنا لي 3 شهور فقط أتمرّن حديد ..

    ويعطيك ألف عافية ع الفيديوهات اللي أستفدت منها كثير ..

    • الكابتن
      • مايو 30, 12 at 5:20 مساءً
      • الكابتن

      الجسم بعده مو متعود على أوزان، يفضل بعد الشامل 5 إلى 6 شهور تكرار 15

        • يونيو 03, 12 at 4:43 مساءً
        • الكابتن

        شكرآ يا كابتن ..

        عفوآ بس وش تقصد بـ الشامل ؟!

        هل الـ 5 إلى 6 شهور الأولى تسمى بـ (الشامل) .. ؟؟

        و عندي سؤال بخصوص تكبير عضلات الأكتاف .. وكم تحتاج لكي تكبر .. علمآ أني مواظب ولله الحمد على أكلي وتماريني ..

        وسؤال أخير ..

        المدرب حط لي جدول لمدة شهر ونصف فقط .. (6 أسابيع) وغيرهـ لي والآن حط لي جدول ثاني لمدة شهر ونصف أيضآ .. فـ هل أكمّل إلى 10 أسابيع كما حدّدت يا كابتن أو أمشي على كلام المدرّب ؟؟

        والسموحة .. ثقلنا عليك ^_^

      • الكابتن
        • يونيو 03, 12 at 5:14 مساءً
        • الكابتن

        شوف فيديو “التمرين الشامل للمبتدئين” هذا كلام فاضي، ما يمديها العضلة تتطور بالجدول من خلال 6 أسابيع

        إذا أنت مبتدأ لازم تلعب شامل بعدين تمارين المبتدئين لما تقوى عضلاتك ولا لما تثقل الأوزان راح تصير عندك إصابة لا سمح الله

        • يونيو 04, 12 at 4:46 مساءً
        • الكابتن

        عفوآ يا كابتن .. أنا شفت الفيديو .. لكن كنت تتكلم فيه عن المبتدئين اللي توهم يلعبون حديد .. أنا كمّلت 3 شهور .. فـ وش نصيحتك لي ؟!

  • الكابتن
    • مارس 29, 12 at 10:40 صباحًا
    • الكابتن

    حياك الله

    • مارس 29, 12 at 10:09 صباحًا
    • الكابتن

    ماتكصر وجزاك الله الف خير

التعليق