"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

كمال أجسام : تمرين الأرجل وقوف – اسكوات

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في أبريل 19, 12

متابعة الكابتن

علي الموسوي: خبير في مجال رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي منذ سنة 1983

تعليقات (20)
    • يناير 05, 14 at 3:01 مساءً
    • الكابتن

    مساء الخير كابتن
    يعطيك العافية صراحة مستفيدين

    سؤالي هل تمرين السكوات يكبر المؤخرة؟

    • يناير 03, 14 at 10:20 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم كابتن،
    ممكن سؤال، أنا مشكلتي هي الجزء السفلي أكبر من الجزء إلي فوق، أنا أريد تخفيض نسبة الدهنيات تحت و في نفس الوقت الحفاظ على مستوى الجزء العلوي.

    • فبراير 03, 13 at 5:14 مساءً
    • الكابتن

    فى حالة عدم وجود الجهاز الداعم هل يمكن اقوم بهدا التمرين بشكل حر
    ولو سيدة تريد ان تخسر من وزن اردافها تعمل كام عدة
    وفى حالة التقوية والتضخيم كام عدة

    • الكابتن
      • فبراير 04, 13 at 4:31 مساءً
      • الكابتن

      الحر أفضل لكن جدا خطر للمبتدئين. لحرق الدهون يكون التكرار 20 وللتضخيم يكون التكرار 12

    • ديسمبر 21, 12 at 3:58 صباحًا
    • الكابتن

    السلام عليكم. ورحمة الله وبركاته ماتقصر ويعطيك العافيه يكبتن وعساك عالقوه. .. كان بودي اسالك الي قاطع التمرين اسبوع او اسبوعين يرجع للتمرين على جدوله. القديم ؟

    • الكابتن
      • ديسمبر 24, 12 at 6:39 صباحًا
      • الكابتن

      وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، شوف فيديو “الإنقطاع و العودة للتمرين”

    • نوفمبر 21, 12 at 1:14 مساءً
    • الكابتن

    كابتن انا فى ناس قالتلى ان التمارين ده بيوقف النمو (الطول)وفى الرصاله اللى انا بدرب فيها مش راضين يخلونى العب عليه عشان طول ميوقفش

    • أكتوبر 06, 12 at 10:27 صباحًا
    • الكابتن

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    تحية خاااصة للكابتن المحترم

    سؤالي هو

    قرابة السنة و 3 اشهر العب حديد والحمدلله كلش زين بس عندي نسبة دهون بزيادة 7 واغلبها متركزة في اسفل البطن والارداف ,, ونا اطلعت على الفيديو الموضح فيه لازالة الكرش ,, سؤالي افضل طريقة لازالة البطن والارداف لترتيب الجسم على الشكل المطلوب هو اني العب سير ودراجة لمدة كم ؟ وهل يكون المشي عليها قبل البدء بتمرين الحديد ولا بعد ؟
    وكم المدة الزمنية المفروضة للمشي على السيركل او المشاية ؟
    البعض يقول لي عشان انت تبني ما تكثر مشي والبعض العكس
    ,, ونا والله صرت محتار ’’ فأتمنى منك التكرم بافادتي مشكووورا

    • الكابتن
      • أكتوبر 06, 12 at 12:10 مساءً
      • الكابتن

      وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

      الكارديو (المشي والدراجة) يفضل من 40 دقيقة إلى ساعة كل يوم، تبدأ 20 دقيقة وبعدين كل 4 إلى 5 أيام تزيد 5 دقائق حتى توصل للوقت إلي تقرر تلعبه كل يوم، ويكون الكارديو دائما بعد تمرين الحديد…والجري يأثر على لاعبين كمال الأجسام المحترفين لأنه يرهل الصدر…أما الهواة فيقدر يركض لكن إذا يهمه انه يكبر صدره فيفضل في هذه الحالة المشي السريع

    • سبتمبر 29, 12 at 6:38 مساءً
    • الكابتن

    كابتن لمى العب الاسكوات يجيني عوار في الفخذ وتبقى العضلة تعورني لمده يوم وتشد العضله ؟
    وبالسنبه للتنفس متى اطلع الهواء ؟

    • أبريل 19, 12 at 10:31 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم ..

    تسلم على الفيديو .. (^_^)

    كابتنا الغالي ..

    سؤال : المانجا , تخسس ولا تسمن … البعض يقولون أنها من الأملاح .. تجعل الجسم مثل ( الإسفنجة ) يشرب الماء الكثير … هل هذا صحيح يا كابتن ..

    أفيدونا أفادكم الله ..
    وجزاكم الله خيرا ..

    • الكابتن
      • أبريل 20, 12 at 12:12 صباحًا
      • الكابتن

      وعليكم السلام

      المانجا تحتوي على سكريات وغير مفيدة للشخص اللي يرغب بعمل رجيم وإنقاص وزنه بشكل كبير إلا إذا أكلها بكميات قليلة جدا لأنها تحتوي على نسبة كاربوهايدرات عالية…أما موضوع الأسفنجه والماء فهذا من تأليف الشباب

    • أبريل 19, 12 at 10:04 مساءً
    • الكابتن

    كبتن الله يعطيك العافيه
    انا عندي سؤال بس ما ادري هذا مكانه او لا . . اذا مكانه تكرم ورد علي واذا مو مكانه مسموح ولاترد علي

    سؤالي :
    استخدم الاربع مكملات الغذائيه الاساسيه وكل شي تمام عندي عضل ناشف ونسبه دهون تحت العشره دايما

    بس ناوي اقطع المكملات ( الجلوتامين والبروتين والكرياتين والامينو ) لأني اشوف النتيجه مع الاكل اقوى وكل شي ماشي

    وزني 75 وطولي 170 . . وجدول اكلي ممتاز لأنه محافظلي على وزني

    شكرا لك

    • الكابتن
      • أبريل 20, 12 at 12:03 صباحًا
      • الكابتن

      الله يعافيك

      إذا تقدر توفر 4 إلى 5 وجبات فيها بروتين وأنت غير مستعجل على بروز العضلات فأنت ما تحتاج مكملات

    • أبريل 19, 12 at 10:34 صباحًا
    • الكابتن

    يا كبتن
    انا شفت باليوتيوب انه لعب السكوات على الجهاز مو زين ، لأنه الجهاز بيتحكم بحركة الظهر بس لما تلعبه حر انته تاخذ راحتك لما تصعد و تنزل ، او بما معناه انه الحر افضل اقصد مايضر الظهر او اي شي ثاني بالجسم ، و بنفس الوقت الحر لازم تلعبه صح ولا يأذيك طبعا بس اذا لعبته صح راح يكون افضل من الجهاز
    ويمكن اكون غلطان

    • الكابتن
      • أبريل 19, 12 at 11:56 مساءً
      • الكابتن

      هذا الكلام غير صحيح…البار الحر أكثر خطر والجهاز الداعم أمان أكثر

التعليق