"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

كمال أجسام : جدول تمارين البايسبس للمتقدمين – تضخيم
60

هذا الجدول للاعب كمال الأجسام الذي تعدى من سنة إلى سنة ونصف وتكون عضلاته بالقوة والتحمل لمثل هذا الجدول. يجب أن لا تتعدى فترة الراحة بين جولة وأخرى أكثر من دقيقة ونصف إلى دقيقتين. يلعب هذا الجدول مرتين في الأسبوع، أول يوم من الأسبوع يلعب بتكرارات 12 12 10 8، أما اليوم الثاني من الأسبوع فيلعب بتكرارات 12 12 12 12. يلعب هذا الجدول بنفس تسلسل التمارين المدروجة بالأسفل.

ملاحظة هامة: يرجى مراجعة الطبيب للتأكد بعدم وجود أي ضعف في القلب لأن هذا التمرين مجهد جدا.

تمرين الباي وقوف بار
تمرين الباي تركيز مستلقي بار
تمرين الباي تركيز جلوس دمبلز
تمرين الباي تكوير للمتقدمين

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في ديسمبر 07, 12

متابعة الكابتن

علي الموسوي: خبير في مجال رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي منذ سنة 1983

تعليقات (4)
    • مايو 17, 13 at 7:59 صباحًا
    • الكابتن

    شكرااااااااا ياكابتن انا احمد من مصر ومتبعك

    • مارس 15, 13 at 7:26 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم

    كابتن هل اذا مشيت على نفس العدات الى مكتوبة للمتقدمين 12 12 10 8 بس مره وحده في الاسبوع لكل عضلة ينفع
    يعني بتتضخم العضلة ولا لازم مرتين

    لان مرتين الوقت ما يساعد وراح ينضغط الجدول

    وشكراا…………….

    • ديسمبر 07, 12 at 4:24 مساءً
    • الكابتن

    شكراااا

التعليق