"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

كيف تنظم وقتك وترتب يومك في النادي؟
كيف-تقضي-يومك-في-النادي-الكويت

كثيرا منى يسأل نفسه: كيف أوزع وقتي داخل النادي؟ المشكلة أن غالبية الشباب يقلدون الآخرين بترتيب الأنشطة بحيث أنك ترا الجميع يذهب إلى أجهزة الكارديو بمجرد دخوله إلى النادي ثم إلى التمرين ثم إلى الإستحمام، إلا أنك يجب أن تعرف أن هناك فرق في ترتيب الأنشطة حسب الهدف.


فالشخص الذي يرغب أن يتدرب من أجل الرياضة أو الرشاقة أو التخسيس، غير الشخص الذي يرغب بممارسة رياضة كمال الأجسام، فلكل هدف نظام وترتيب للأنشطة يختلف عن الآخر. لكن في هذه التدوينة (المقالة)، إريد أن أتطرق إلى كيفية قضاء وقتك بالنادي وكيف ترتب جدولك، بالإضافة إلى بعض النصائح العامة.

نصائح عامة للذهاب والتواجد في النادي:
1- عندما تبدأ بأجهزة الكارديو أول مرة، للأعمار من سن صغير وحتى الأربعين، إبدأ بثلاثين دقيقة، أما الأعمار ما فوق الأربعين، فيجب أن تبدأ بعشرون دقيقة. وبعد الإسبوع الأول، تبدأ كل 4 إلى 5 أيام بزيادة 5 دقائق حتى تصل إلى الهدف اليومي.

2- يجب أن تكثر من شرب الماء حتى لو كان فصل الشتاء، لكن تجنب شرب الماء البارد.

3- ارتدي الملابس القطنية وتأكد عندما تشتري الحذاء أنه مخصص للنادي وليس لنشاط رياضي آخر. وتجنب لبس البدلة النايلون أو البلاستيكية فهي خطرة على المسامات الجلدية ولمن لديهم مرض القلب.

4- على اللاعب أن يقوم بتمدد عضلاته للجزء السلفي و العلوي من الجسم قبل عمل أي نشاط داخل النادي.

5- بالنسبة للاعبين كمال الأجسام، يجب أن لا يتعدي التسخين على أجهزة الكارديو أكثر من 15 دقيقة.

6- أجهزة الكارديو تختلف أوقات إستخدامها  لكل لاعب وهدفه، وهي ترتب بالشكل التالي:
أ – لاعب التخسيس أو اللياقة أو الرشاقة، يلعب الكارديو في بداية دخوله النادي.
ب – لاعب كمال الأجسام، يلعب الكارديو بعد الإنتهاء من تمارين الحديد.

7- حاول أن تشرب الماء أو السوائل التي تحتوي على طاقة (الكاربوهايدرات) أثناء التمرين.

8- الإستراحة بين تمارين العضلة الأولى والعضلة الثانية ما بين 15 إلى 45 دقيقة.

9- التمدد للجزء السفلي و العلوي للجسم بعد الإنتهاء من جميع التمارين وقبل الذهاب للإستحمام.

10 – عدم الإستحمام بماء حار ويفضل البارد أو الفاتر لكي لا تستنفذ المتبقي من طاقتك وتشعر بالكسل والخمول بعد خروجك من النادي.

11- الأكل بعد 45 دقيقة من الإنتهاء من جميع تمارينك وجبة تحتوي على بروتين وكاربوهايدرات لتعوض ما حرقته أثناء التمرين أو تعويضها بمكملات غذائية تحتوي على نفس المكونات تأخذها بعد التمرين بنصف ساعة.

أرجوا أن تكون هذه النصائح مفيدة لكم وتساعدكم على ترتيب يومكم أثناء تواجدكم في النادي.

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في فبراير 15, 15

متابعة الكابتن

علي الموسوي: خبير في مجال رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي منذ سنة 1983