"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

اللياقة و الرشاقة: البرنامج الشاق والمكثف حارق الدهون ” سوبر دوبر بيرنر ” – جدول اليوم الثالث لعضلات الظهر و الأرجل
15

برنامج حارق الدهون ” سوبر دوبر بيرنر Super Duper Burner ”
قمت بتركيبه وتجربته على نفسي أولا منذ عشرون عاما ، وخلال سنوات عديده جربه العديد من الشباب ، وكانت نتائجه سريعة ومذهله! فهذا البرنامج يعتمد على التمرين المكثف الذي من شأنه المساعدة على سرعة احتراق الدهون و الشحوم ” السعرات الحرارية ” وبكميات أكبر مع نظام رجيم صحي معد من قبل اخصائي تغذية محترف أو شركة من شركات الرجيم.

يلعب هذا النظام بطريقة التنقل من تمرين إلا آخر من غير راحة، فالراحة هي الفترة التي تستغرقها خلال تنقلك من جهاز إلى آخر فقط…ولا يسمح لك بالإستراحة أو محادثة الغير أثناء التمرين. جميع التمارين تأدى بتكرار20 للجولة الواحدة وأوزان خفيفة ، فالمهم بهذا النظام التكرارات وليس الأوزان.

ومن أجل الرياضي الذي لا يرغب أن تحترق عضلاته مع حرق الدهون ، يجب أن لا يحتوي نظامة الغذائي على مكملات غذائية تحتوى على سعرات حرارية عالية. يفضل أن يحتوي نظامه الغذائي من المكملات الغذائية في اليوم الواحد على شيك واحد من البروتين البودرة يأخذه بين الفطور والغداء والذي لا تتعدى سعراته الحرارية عن 120 ومشروب طاقة وكاربوهايدرات يتناولهم أثناء التمرين فقط.

ملاحظة مهمة: على الشخص الذي يرغب أن يطبق تظام السوبر دوبر بيرنر مراجعة طبيب عام للتأكد بعدم ضعف قلبه لا سمح الله لأن هذا الجدول يحتاج إلى ضغط مكثف على الجسم وعلى القلب.

جدول اليوم الثالث لعضلات الظهر و الأرجل – الجولة الأولى
دراجة ثابته لمدة 10 دقائق
تمرين بيطان قبضة ضيقة – كيبل
تمرين الظهر سحب أرضي – كيبل
تمرين بيطان قبضة واسعة – كيبل
تمرين دفع الأرجل من جلوس
تمرين أرجل رفرفه أمامي
تمرين بطات ” سمانة ” وقوف

الجولة الثانية
دراجة ثابته لمدة 10 دقائق
تمرين بيطان قبضة ضيقة – كيبل
تمرين الظهر سحب أرضي – كيبل
تمرين بيطان قبضة واسعة – كيبل
تمرين دفع الأرجل من جلوس
تمرين أرجل رفرفه أمامي
تمرين بطات ” سمانة ” وقوف

الجولة الثالثة
دراجة ثابته لمدة 10 دقائق
تمرين بيطان قبضة ضيقة – كيبل
تمرين الظهر سحب أرضي – كيبل
تمرين بيطان قبضة واسعة – كيبل
تمرين دفع الأرجل من جلوس
تمرين أرجل رفرفه أمامي
تمرين بطات ” سمانة ” وقوف
دراجة ثابته لمدة 10 دقائق

ملاحظة: يلعب الجدول على ثلاث جولات من غير راحة بين الجولات، تبدأ الجدول بعشرة دقائق على الدراجة الثابته وتختمه بالدراجة.

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في ديسمبر 26, 14

متابعة الكابتن

علي الموسوي: خبير في مجال رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي منذ سنة 1983