"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

كمال اجسام : تمارين الأكتاف تضخيم للمحترفين – النظام الأول
37

النظام الأول: هذا الجدول للاعب كمال الأجسام الذي تعدى ثلاثة سنين وأصبحت جميع عضلاته بارزة ويحتاج إلى تضخيمها، مدة الجدول ثلاثة شهور. يجب أن لا تتعدى فترة الراحة بين جولة وأخرى أكثر من دقيقتين ونصف إلى ثلاث دقائق. يلعب هذا الجدول مرتين في الأسبوع، أول يوم من الأسبوع يلعب بتكرارات 8 8 8 للجولات الثلاثة و 8 8 8 6 للجولات الأربعة و 8 8 8 6 6 للجولات الخمسة، أما اليوم الثاني من الأسبوع فيلعب بتكرارات 10 10 10 للجولات الثلاثة  و 10 10 10 8 للجولات الأربعة و  10 10 10 8 8 للجولات الخمسة. يلعب هذا الجدول بنفس تسلسل التمارين المدروجة بالأسفل.

تمرين أكتاف جانبي دمبلز – 5 جولات
تمرين أكتاف أمامي بار – 5 جولات
تمرين أكتاف أمامي دمبلز – 3 جولات
تمرين أكتاف خلفي مستلقي دمبلز – 3 جولات
تمرين أكتاف خلفي وقوف دمبلز – 3 جولات
تمرين أكتاف رفرفه جانبي دمبلز – 4 جولات

ملاحظة: هناك جداول وأنظمة مختلفة لتمارين التضخيم للمحترفين، وهذا هو النظام الأول الذي يتبعه أنظمة أخرى بالترتيب وذلك لتغيير طريقة التمرين والتكرارات من أجل أن نضغط على العضلة لكي ننميها بشكل أفضل. لذى يجب اتباع الأنظمة الأول تلو الآخر حسب الترتيب من أجل الحصول على نتيجة فعالة وأفضل.

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في نوفمبر 05, 14

متابعة الكابتن

علي الموسوي: خبير في مجال رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي منذ سنة 1983