"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

كمال أجسام : جدول تمارين المثلثات للمبتدئين – تضخيم
83

ملاحظة: يقوم المبتدأ بالتمرين على الجدول الشامل المشروح في أحد الفيديوات على الموقع لمدة شهر، ومن ثم يتمرن من 3 إلى 6 شهور بتمارين المبتدئين لكل العضلات المدرجة تمارينها في الموقع على أن يكون التكرار 15 لكل التمارين و 3 جولات لكل تمرين، ثم بعدها يبدأ مرحلة التضخيم.

يتبع اللاعب نفس جدول التمرين المدرج في الموقع وهو عضلتان كل يوم وكل ثلاثة أيام بعدها يوم راحة على أن تلعب هذه التمارين كل تمرين 3 جولات بتكرار أولي 12 ثم 10 ثم 8 تكرارات.

1- تمرين مثلثات دمبلز
2- تمرين مثلثات بار خلفي

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في يونيو 07, 12

متابعة الكابتن

علي الموسوي: خبير في مجال رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي منذ سنة 1983

تعليقات (13)
    • مايو 24, 13 at 10:50 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم يا كابتن :
    انا متمرن مبتدئ ليا شهر اتمرن وانا مشكلتي اني الجزء السفلي من جسمي اكتر واضخم من الجزء العلوي يعني الارجل ضخمة وسمينة وكبيرة وانا خااايف لو نتمرن تمارين الارجل ايزيدوا يكبروا ارجلي وانا نبي الارجل تبعي تنقص واتكون ذو لياقة ومشدوده ومش عااارف الحل وانا طول 1.75م ووزني 82 وارجوا نصيحتي وشكرا

    • الكابتن
      • مايو 25, 13 at 9:12 صباحًا
      • الكابتن

      وعليكم السلام
      ألعب جميع تمارين الأرجل أوزان خفيفة وتكرار 20، وفي نفس الوقت العب على الدراجة 45 دقيقة 3 أيام في الأسبوع.

      والتمارين يجب أن يكون معاها رجيم علشان تحرق الدهون

    • ديسمبر 24, 12 at 11:23 صباحًا
    • الكابتن

    السلام عليكم
    بارك الله فيك ياكابتن على المعلومات القيمة والله يجزيك كل خير.
    عندي 3 اسئلة:س1 – انا لي 4 شهور العب حديد وعمري تجاوز الاربعين بقليل ، فهل هناك محظورات بالنسبة للسن اي بالنسبة للاوزان او لعبه لعضلة معينة؟
    س2 : انا العب كل تمرين 4 مرات بتكرارات واحدة لجميع العضلات 10 8 8 8 ،فهل التكرار يختلف من غضلة لاخرى اي الصدر عن البي ؟
    وسؤالي الاخير متى يعتبر الشخص مبتدىء او متوسط أو متقدم في كمال الاجسام ؟ وبارك الله فيك

    • الكابتن
      • ديسمبر 25, 12 at 1:53 مساءً
      • الكابتن

      وعليكم السلام
      فوق الأربعين يجب أن تلعب تكرار 15 لكل تمارينك مع أوزان خفيفة. مافي متوسط، المتقدم من سنة فما فوق

    • أكتوبر 15, 12 at 7:21 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم
    آسف إذا كان مكان سؤالي غلط !!
    أنا مبتدئ في التمارين ولي يومين في النادي ..
    سؤالي : أنا أخذ في اليوم 10 تمارين ، بس ما أقدر أكملها ، إذا وصلت للتمرين السادس أحس بدوخة وغثيان فأوقف تمرين

    لما قلت للمدرب على وزني .. قال لازم الفطور مرتين بالإضافة للغداء ووجبة بعد المغرب ووجبة العشاء ووجبة عند النوم وقبل ما أبدأ بالتمارين لازم أكل سنيكرز

    علماً بأن وزني 52 وطولي 164 وعمري 23

    أنا الآن أبغى أتخلص من مشكلة الدوخة والغثيان
    آسف على الإطالة

    • الكابتن
      • أكتوبر 16, 12 at 3:54 مساءً
      • الكابتن

      وعليكم السلام

      هذا إلي معطيك الجدول واحد ما يفهم! شوف فيديو “التمرين الشامل للمبتدئين” وطبق التمارين إلي تحت الفيديو وطبق التعليمات إلي بالفيديو وإنشاء الله ما راح تشوف دوخه

    • يوليو 10, 12 at 3:45 مساءً
    • الكابتن

    j’aime

    • يونيو 12, 12 at 2:43 صباحًا
    • الكابتن

    السلام عليكم يا استادي الفاضل انا الان مبتدا واتمنى تفيدني انا طولي 166 ووزني 57 وعمري 22 فاتمنى منك ان تفيدني بالافضل من ناحية البروتينات وايش الاشياء الي المفروض اعملها

    • الكابتن
      • يونيو 12, 12 at 4:50 صباحًا
      • الكابتن

      وعليكم السلام

      شوف فيديو “المكملات الغذاية الأساسية لنمو العضلات” على الموقع

    • يونيو 08, 12 at 2:19 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم ، استاذي ، المعذره اذا مكان التعليق غلط ، بس ماحصلت صفحه حقت الاتصال ولا شي

    انا صار لي فتره اتمرن ، وحبيت اوريك صوره ، من خبرتك تقولي وش الاشياء الي لازم اشتغل عليها زياده

    شاكر لك

    • يونيو 08, 12 at 11:52 صباحًا
    • الكابتن

    كابتن عندي سؤال بسيط .. في فترة التنشيف : كيف استطيع ان احافظ على العضل ؟ بمعنى كيف استطيع ان امنع خسارة العضل في فترة التنشيف ؟

    • الكابتن
      • يونيو 09, 12 at 2:10 صباحًا
      • الكابتن

      أكل وأشرب كمية البروتين اللي يحتاجها جسمك بشكل يومي. شوف فيديو البروتين على الموقع

التعليق