"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

كمال اجسام : تمارين الظهر و البيطان تضخيم للمحترفين – النظام الثاني (سوبر)
29

النظام الثاني: هذا الجدول يلعب بعد النظام الأول، الغاية منه تضخيم وتقوية العضلات في نفس الوقت ، مدة الجدول ثمانية أسابيع (شهرين). يجب أن لا تتعدى فترة الراحة بين جولة وأخرى أكثر من دقيقة ونصف. يلعب هذا الجدول مرتين في الأسبوع، يلعب بتكرارات 8 8 6 4 ، يلعب هذا الجدول بنفس تسلسل التمارين المدروجة بالأسفل.

التمرينيين سوبر (يلعب التمرين الأول وبعده الثاني مباشرة في جولة واحدة)
تمرين العقلة
تمرين الظهر سحب بار ثابت

التمرينيين سوبر (يلعب التمرين الأول وبعده الثاني مباشرة في جولة واحدة)
تمرين الظهر سحب بار حر
تمرين الظهر سحب أرضي – كيبل

تمرين الظهر المنشار دمبلز
تمرين التقبين لتقوية الظهر والرجل

ملاحظة: هذا الجدول للاعب كمال الأجسام الذي تعدى ثلاثة سنين وأصبحت جميع عضلاته بارزة ويحتاج إلى تضخيمها. ويجب تطبيق النظام الأول ومن ثم تطبيق هذا النظام (تمارين النظام الثاني).

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في نوفمبر 24, 14

متابعة الكابتن

علي الموسوي: خبير في مجال رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي منذ سنة 1983