"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

كمال أجسام : الفرق بين إرهاق العضلة والتمرين المكثف

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في مارس 23, 12

متابعة الكابتن

علي الموسوي: خبير في مجال رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي منذ سنة 1983

تعليقات (22)
    • يوليو 13, 12 at 1:33 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم كوتش انا احمد انا جديد في كمال الاجسام طولي مناسب ووزني مناسب اريد منك لو سمحت انا تعطيني جدول مناسب …انا اريد التضخيم

    • يوليو 05, 12 at 3:42 مساءً
    • الكابتن

    كابتن انا الان ألعب تنشيف وتقطيع والمدرب يقول لي العب لكل العضلات 4 جولات تكرار 15 صحيح الكلام هادا

    • الكابتن
      • يوليو 05, 12 at 6:58 مساءً
      • الكابتن

      يعتمد…تنشيف علشان حرق الدهون كلامه صحيح لكن تنشيف علشان تقطع للبطولة أو تقسيم العضلات يجب أن تلعب تكرار 20. الأثنين يحرقون دهون لكن التكرار 20 أقوى ونتيجة أسرع

        • يوليو 05, 12 at 9:27 مساءً
        • الكابتن

        طيب ياكابتن علي العضلات الصغيرة ألعب 4 جولات تكرار 15 مايضر العضلة

      • الكابتن
        • يوليو 06, 12 at 9:45 صباحًا
        • الكابتن

        مدامك قديم في الرياضة ما يضر

    • مايو 09, 12 at 10:14 صباحًا
    • الكابتن

    السلام عليكم كابتن
    بعد 3 أشهر تمارين جسمى صار نحيفا و لم ألاحظ نمو فى العضلة
    إلا أنه أصبح لى طاقة تحمل و قوة أفضل
    تفسير من فضلك

    • الكابتن
      • مايو 09, 12 at 10:25 صباحًا
      • الكابتن

      كيف طريقة تمرينك؟ أيام التمرين وأيام الراحة؟ كم جولة لكل تمرين وكم تكرار لكل جولة؟

    • أبريل 14, 12 at 10:46 صباحًا
    • الكابتن

    سلام عليكم سؤال ، الحين انته قلت لازم اريح دقيقه او دقيقة و نص
    انزين اذا انا اريح بين كل جوله و جوله دقيقتين او 3 دقايق شنو يصير ؟

    • الكابتن
      • أبريل 14, 12 at 3:20 مساءً
      • الكابتن

      وعليكم السلام
      اللي يصير أنه العضلة ما تستفيد مثل لما تعطيها راحة قليلة…النتيجة في تطوير وتكبير العضلة راح يكون جدا بطيء

    • مارس 31, 12 at 10:56 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم يا كبتن .. انا وزني 54 كيلو واتمرن 6 تمارين فاليوم بحيث

    6 صدر
    6 ظهر
    6 اكتاف
    4 باي و4 تراي
    6 ارجل
    راحه
    راحه

    لكني اعاني من مشكله اللي هي عدم ظهور نتيجه واضحه مع العلم اني استمريت على هالجدول اكثر من شهر .. فـبشو تنصحني؟ هل استمر على الجدول هذا وهل في ارهاق للعضلات؟ يا ريت تفيدني الله لا هانك لانه الكثير من الشباب يقولون لي غير جدولك وانا اشوف انه انسب وافضل جدول وجدته بعد البحث المطول.

    • الكابتن
      • أبريل 01, 12 at 6:49 صباحًا
      • الكابتن

      وعليكم السلام

      أولا ماكو شي أسمه نتيجة خلال شهر ، خلال ثلاثة إلى ستة شهور يالله تشوف نتيجة، وإذا ما شفت نتيجة يعني أنت مو قاعد تعطي التمرين حقة أو إن تمرين وجدولك غلط. ثانيا هذا الجدول مال أبطال عالم واحد عضلاته طالعه وكاملة ويبي يحافظ عليها مو مال واحد توه يبي يطلع عضلاته.

      إذا تبي جدول مضبوط وتشوف نتيجة سريعة إطلب جدول من صفحة طلب جدول تمرين وآنه حاضر

    • مارس 23, 12 at 6:41 مساءً
    • الكابتن

    ارجو الاستفادة في موضوع عضلة الصدر دي
    وممكن تقول لي امشي علي ايه من منتجات الرياضة زي الوي بروتين ….الخ
    لو سمحت تقلت عليك معلش

    • الكابتن
      • مارس 24, 12 at 8:28 صباحًا
      • الكابتن

      1- بروتين (مرتين باليوم، بعد التمرين بربع ساعة وقبل النوم)
      2- أحماض أمينية (على حسب إرشادات العلبة)
      3- كرياتين (قبل التمرين بنصف ساعة 5 غرامات)
      4- جلوتامين (بعد التمرين وقبل النوم)

      موفق يإذن الله

    • مارس 23, 12 at 6:37 مساءً
    • الكابتن

    اهلا يا كابتن
    معلش انا ما معيش 65 دولا علشان اخد الجدول بتاع التمرين
    بس انا بتمرن 5 ايام في الاسبوع وعندي مشكلة
    عضلة الصدر الشمال صغيرة انتا عارف طبعا لانها اللي فيها تجويف القلب وكله قال لي وقت وها يعدي حلها ايه دي
    وعلي فكرة انا عمري 17 ووزني 74 كيلو وطولي 173سم
    وبجد فيديوهات مفيدة جدا بس انا للأ ما اقدر استفيد من باقية خبرتك لان الما غير متوفر
    وارجو الرد عليا لو سمحت

    • مارس 23, 12 at 2:39 مساءً
    • الكابتن

    كيف حالك يا كابتن .. عساك بخير وطيب .

    أنا أستشيرك في تماريني وقل لي ما رأيك .. ؟

    وزني 101 ك و طولي 170 س ( قل ما شاء الله تبارك الله ) (^_^)

    تمرين العصر تمرين العشاء
    اليوم الأول : صدر و باي رجل وسمانة
    اليوم الثاني : كتف وترباس وتراي ظهر وباي
    اليوم الثالث : صدر وباي أيضاً رجل وسمانة أيضاً
    اليوم الرابع : راحــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــة
    اليوم الخامس : إعادة لما فوق أيضاً … وهكذا .

    البروتين .. سيرياس ماس 5 كيلو , و موسكل ميلك 1 كيلو أو واي 2 كيلو
    عندي أمينو 10000 ( أخذه أم لا ) ؟؟؟

    وهل هذا يساعدني في التنشيف يا كابتن .. ؟؟؟

    وشكرا لجهودك معنا وبارك الله فيك وفي والديك ..

    • الكابتن
      • مارس 23, 12 at 3:32 مساءً
      • الكابتن

      هذا كثير…حد أقصى باليوم عضلتين…اللي قاعد تسوي قاعد تحرق نفسك على الفاضي. اللي تحتاج تاخذه:
      1- بروتين (مرتين باليوم، بعد التمرين بربع ساعة وقبل النوم)
      2- أحماض أمينية (على حسب إرشادات العلبة)
      3- كرياتين (قبل التمرين بنصف ساعة 5 غرامات)
      4- جلوتامين (بعد التمرين وقبل النوم)

      موفق يإذن الله

        • مارس 23, 12 at 9:40 مساءً
        • الكابتن

        ::::::::::::::: تمرين العصر ………………… تمرين العشاء
        اليوم الأول : صدر و باي ………………… رجل وسمانة
        اليوم الثاني : كتف وترباس …………………. وتراي ظهر وباي
        اليوم الثالث : صدر وباي أيضاً ……………….. رجل وسمانة أيضاً
        اليوم الرابع : …. راحــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــة
        اليوم الخامس : ……إعادة لما فوق أيضاً … وهكذا .
        اليوم السادس : ……إعادة لما فوق أيضاً … وهكذا .
        اليوم السابع والأخير : إعادة لما فوق أيضاً … وهكذا .

        هذا الذي أقصده يا كابتن أظنك فهمت الرسالة خطأ فوضحتها ..
        أو حضرتك تقصد إني ألعب في اليوم الكامل عضلة كبيرة وعضلة صغيرة بس …. !!! يعني مثلا العصر صدر والمساء باي .. ؟؟؟ هل تقصد هذا ؟؟؟

        وبالنسبة للبروتين .. مرة بعد تمرينة العصر .. ومرة بعد تمرينة المساء .. ومرة قبل النوم .. هذا الذي تقصد ؟؟؟؟؟؟

        والأحماض الأمينية ( الأمينو ) مكتوب 6 حبات … متى أخذهم باكابتن …. ؟؟؟؟

        وما هو الجلوماتين .. ؟؟

      • الكابتن
        • مارس 24, 12 at 8:32 صباحًا
        • الكابتن

        أخي العزيز

        فهمت قصدك والطريقة هذي غلط! ما يصير تلعب 4 عضلات في اليوم الواحد أنت بالطريقة هذي قاعد تجهد واتعب جسمك وعضلاتك. تقدر تلعب أي عضلتين مع بعض حتى لو عضلتين كبار.

        وبالنسبة للبروتين نعم بعد كل تمرين وقبل النوم.

        أخذ الأحماض الأمينية مثل ماهو مكتوب على العلبة في أوقاتها.

        الجلوتامين من الأحماض الأمينية اللي لازم تاخذه بكمية أكبر من الموجود في الأحماض الأمينية العادية.

    • مارس 23, 12 at 1:44 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ياكابتن انا لو ابغى بطني تكون عضلاته ظاهرة ولا يوجد فيه ترهلات زايدة هل اسوي تمارين بطن فقط ام تمارين مع جري متواصل

    • الكابتن
      • مارس 23, 12 at 3:28 مساءً
      • الكابتن

      وعليكم السلام

      شوف فيديو (أفضل تمارين الكارديو) في الموقع وتمارين البطن ثلاثة مرات بالأسبوع كافي والتكرار في كل جولة 50 مرة

        • مارس 23, 12 at 4:09 مساءً
        • الكابتن

        حوالي كم مجموعة اسويها للبطن

      • الكابتن
        • مارس 23, 12 at 5:32 مساءً
        • الكابتن

        3 إلى 4 أنواع من تمارين البطن كل تمرين 3 جولات

التعليق