"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

كمال أجسام : تمارين البايسبس للتنشيف – مبتدئين
51

هذا الجدول لمبتدئي رياضة كمال الأجسام بعد مرور 9 شهور إلى سنة من لعبهم هذه الرياضة. يطبق هذا الجدول لمدة عشرة أسابيع، يلعب ثلاثة أيام واليوم الرابع راحة. تلعب عضلتان في كل يوم، الصدر مع البايسبس…الأكتاف والمثلثات والأرجل…الظهر والبيطان مع الترايسبس. كل تمرين يلعب 4 جولات بواقع 20 تكرار لكل جولة. أول تمرينين سوف يكونون مدمجين مع بعضهم في جولة واحدة وتلعب مع بعض من غير راحة بينهما والتي تسمى “تمرين سوبر” ويوجد فيديو بهذا الأسم على الموقع لمعرفة الطريقة. تكون النتيجة فعالة لمثل هذه الجداول مع نظام رجيم صحي معد من قبل شخص خبير ومختص في مجال التغذية.

ملاحظة: يفضل مراجعة الدكتور والتأكد من إمكانية التمرين لمثل هذه الجداول من قبل الأشخاص المصابين بمشاكل قلبية، أو ممن لديهم إصابات وآلام بالأربطة والمفاصل.

تبدأ بالتسخين على الدراجة لمدة 10 دقائق

ملاحظة: يلعب التمرينين التاليين بطريقة “تمرين السوبر”
تمرين الباي وقوف بار
تمرين الباي تركيز جلوس دمبلز

تمرين الباي تكوير

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في يناير 20, 13

متابعة الكابتن

علي الموسوي: خبير في مجال رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي منذ سنة 1983

تعليقات (3)
    • سبتمبر 22, 13 at 10:49 صباحًا
    • الكابتن

    شكراً على المعلومات

    • فبراير 13, 13 at 7:51 مساءً
    • الكابتن

    كابتن- يعطيك العافية

    بالنسبة للتكرار في التنشيف أو التقسيم ، هل نلعب ب وزن واحد أو نستطيع الزيادة ؟؟

    • الكابتن
      • فبراير 15, 13 at 3:04 مساءً
      • الكابتن

      لازم تزيد الوزن بين الجولة والي بعدها…إذا ما زودت الوزن بين الجولات أصبح تمرينك للياقة البدنية فقط

التعليق