"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

كمال أجسام : جدول تمارين الترايسبس للمتقدمين – تضخيم
59

هذا الجدول للاعب كمال الأجسام الذي تعدى من سنة إلى سنة ونصف وتكون عضلاته بالقوة والتحمل لمثل هذا الجدول. يجب أن لا تتعدى فترة الراحة بين جولة وأخرى أكثر من دقيقة ونصف إلى دقيقتين. يلعب هذا الجدول مرتين في الأسبوع، أول يوم من الأسبوع يلعب بتكرارات 12 12 10 8، أما اليوم الثاني من الأسبوع فيلعب بتكرارات 12 12 12 12. يلعب هذا الجدول بنفس تسلسل التمارين المدروجة بالأسفل.

ملاحظة هامة: يرجى مراجعة الطبيب للتأكد بعدم وجود أي ضعف في القلب لأن هذا التمرين مجهد جدا.

تمرين تراي مستلقي بار
تمرين تراي فردي دمبل
تمرين التراي قبضة ضيقة بار
تمرين تراي ضغط جلوس

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في ديسمبر 08, 12

متابعة الكابتن

علي الموسوي: خبير في مجال رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي منذ سنة 1983

تعليقات (6)
    • فبراير 01, 13 at 2:53 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم
    كابتن مشكور على مجهودك الرائع بصراحه
    انا الان العب على التمارين الي كاتبها انت للتضخيم متقدمين
    ولاكن عندي استفسار يوم ما العب الصدر و الباي او الظهر والتراي
    انا اشوفك كاتب تمارين للباي والتراي 3 الى 4 تمارين هاذ شي عادي و لا قليل ؟؟؟
    و شكرا الك كابتن

    • الكابتن
      • فبراير 04, 13 at 3:58 مساءً
      • الكابتن

      وعليكم السلام
      أقصى حد تلعب فيه تمارين للعضلات الصغير 4 تمارين إذا كان كل تمرين 4 جولات

    • يناير 17, 13 at 2:37 مساءً
    • الكابتن

    كابتن مساء الخير
    التضخيم كل يوم عضله ولا عضلتين لازم العب

    ويا ريت يا كابت لو تكمل تنزيل تمارين التضخيم الباقيه

    مشكور عمجهودك كابتن

    • ديسمبر 08, 12 at 3:56 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم

    بالنسبة لاخر تمرين دة انا بحس لما بلعبه بيخسس العضلة مبيضخمهاش فا مبلعبوش بقاله فترة ليه السبب دة ؟

    • الكابتن
      • ديسمبر 08, 12 at 4:04 مساءً
      • الكابتن

      وعليكم السلام. أنت غلطان، مافي تمرين ما يضخم! إذا التمرين خفيف خلي أوزان على رجلك

التعليق