"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

ماهو نظام الرجيم المناسب لك؟
69

مع وجود انواع كثيرة من برامج الرجيم والحمية التى تهدف الى التخلص من الدهون، ومع وجود الكثير من حولك ممن قام بتجربة العديد منها، يجب الأخذ بالإعتبار أن نبتعد عن الأنواع التي تنزل الوزن بشكل سريع والغير صحية منها. لأن أي رجيم سريع سوف يأدي إلى السمنة السريعة بعد التوقف عن النظام المتبعد، وأي رجيم غير صحي سوف يأدي إلى مشاكل صحية.

أنقاص الوزن أم تغيير الشكل العام
يجب ان تعلم أن وزن كتلة العضلات اثقل من وزن الحجم من الدهون، لذالك…يجب ان تحدد، هل تريد التخلص من الدهون فقط ولا يهمك الشكل العام أو تريد جسم متناسق يحتوي على العضلات أيضا؟ فالطريقة الأولى تتم بالنظام الغذائي والكارديو أما الطريقة الثانية فهي تحتاج أن تضيف إلى ما سبق التمارين الرياضية المتعلقة بلعبة كمال الأجسام.

أهمية الرجيم الصحى لحياة افضل
يجب عليك بقليل من الأهتمام اليومى لعاداتك الغذائية، فهى السبيل الوحيد لأحداث تغير مستمر فى وزن الجسم ومحاربة السمنة والبدانة بشكل واقعى. فيجب عليك مثلا عدم اتباع انواع الرجيم الصارمة والتى تعتمد على نوع واحد من الطعام طوال اليوم فذالك يجعل الجسم يفقد الوزن سريعا ولكن ليس من الدهون المخزنة سوف يفقدها على حساب العضلات فى الجسم وتبقى الدهون مكانها فى الجسم لتعود بزيادة اكبر مع الوزن ،فمهم جدا عند اختيار نوع الرجيم أن يحافظ على حيوية الجسم ويجب ان يحقق التوازن فى السعرات الحرارية.

هناك بعض انواع الرجيم الصحى تعتمد على ملء المعدة باغذية منخفظة السعرات الحرارية من اجل خفض الشهية للاكل ويجب ان تتضمن تلك الانواع من الرجيمات ايضا وجود عناصر ذات قيمة غذائة وسعرات حرارية منخفضة. هناك ايضا بعض انواع الرجيم التى تعتمد على تناول الفاكهة طوال اليوم وطوال فترة الرجيم وهى مفيدة للجسم من ناحية الفيتامينات والحد من السعرات الحرارية ولكن ينقصها وجود البروتين فيها مما يهدد من فقد المزيد من العضلات وبنية الشعر وبعض الشعور بالأرهاق مما يسبب الملل من الرجيم.

كيف تختار الرجيم المناسب لك
يجب عليك عند اختيار الرجيم أن تحدد ماهو المناسب. انظر الى مكونات الرجيم وهل هى تناسب طبيعتك وأنواع الأكل التي تفضلها؟ كما يجب أن تعلم أنه لا يوجد شىء أسمة رجيم سريع لأنقاص الوزن ،فالدهون فى الجسم ليس من السهل حرقها وليس من الصعب الأحتفاظ بها، فالجسم لا يلجأ الى حرق الدهون الى عندما يتاكد من ان الجسم غير قادر على مواصلة نشاطة بدونها، فأفضل انواع الرجيم هى ان تتناول كل ما ترغب به بالقدر المحدود وان تراقب نوعية غذائك بنفسك. ومن الضروري الإهتمام بأى نوع من أنواع الرياضة، فهى تحفز الجسم على عدم فقد العضلات والاتجاة الى فقد مزيد من الدهون.

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في أغسطس 17, 12

متابعة الكابتن

علي الموسوي: خبير في مجال رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي منذ سنة 1983

تعليقات (11)
    • أغسطس 10, 13 at 2:06 صباحًا
    • الكابتن

    السلام عليكم الكابتن انا في فتراة تضخيم ولي 3سنوت في ممارسة لعبة رياضة الحديد والعب 4ايام بس ماعرف العب كم عضلات كبير وكم عضلات صغير في اليوم الوحد وارجوء الراد واتمنى منك الاجابه

    • يوليو 30, 13 at 10:06 مساءً
    • الكابتن

    كابتن ،، اولا جزاك الله خير على هذا الموقع القيم.. ثانيا عندي استفسارين
    ١- هل يمكنني استخدام المكملات الغذائية مع التنحيف ؟ وهل تزيد هذه المكملات معدل نزول الوزن؟
    ٢- بعد ان نزلت ٢٠ كيلو ثبت وزني ؟! ما الحل ؟!

    • الكابتن
      • أغسطس 01, 13 at 10:41 مساءً
      • الكابتن

      1- نعم لكن تأكد البروتين دهونه قليلع، وليس لها تأثير في نزول الوزن أنما تحافظ على العضلات علشان ما تحترق مع الرجيم
      2- طبيعي يوقف الوزن اسبوعين الى شهر بعدين يرجع ينزل

    • فبراير 02, 13 at 6:53 مساءً
    • الكابتن

    مرحبا ؛شكرا لمعلوماتكن؛بس اذا ممكن عندي استفسار ؛انا حابه امشي عنظام غذائي لمدة٤شهور بس بدي اعرف اذا هلنظام صحي ومفيد وبدي انزل من وزن الدهون موالعضلات طبعا ؛النظام هو؛ع الريق كأس عصير جريب فروت او تفاحه ؛الفطور خبزه سمره مع بيضة مسلوقة ؛ع الغدا ٣ملاعق من أي طبخه مع كأس لبن؛ع العشا اما تفاحة او كأس عصير جريب فروت؛بدي اعرف اذا هلنظام بينزل الوزن من الدهون ولاشي وبدي اعرف اذا مفيد او لا؛انا ندى عمري١٦سنة طولي١٥٨سم ووزني ٧٠كغ؛بدي انحف ووصل ل٥٨ كغ ؛ب اربع شهور؛لوسمحتو ساعدوني وبكون شاكرتكم

    • الكابتن
      • فبراير 04, 13 at 4:08 مساءً
      • الكابتن

      هذا الرجيم غير صحي! شوفي فيديو “أفضل أنواع الرجيم”

        • فبراير 04, 13 at 4:59 مساءً
        • الكابتن

        شكرا الك …..بس الصراحه مالقيت الفيديو …..
        بس بعداذنك عندي طلب ……
        انت عرفت عمري ووزني وشوالوزن اللي بدي اوصلو ياريت تعطيني نظام ريجيم فعال وسهل وبكون ممنوتك
        شكرااا

      • الكابتن
        • فبراير 06, 13 at 6:00 صباحًا
        • الكابتن

        الرجاء قراءة صفحة “أسئلة يتكرر طرحها” في أعلى الموقع

    • يناير 20, 13 at 4:24 مساءً
    • الكابتن

    ما راي حضرك فى رجيم: تناول تفاحتين فى اليوم مع بروتين كبيضة على الفطار أو قطعة لحم فراخ
    الى جانب طبعا السوائل الكثيرة من ماء وشاي اخضر و كاكو بدون سكر

    • الكابتن
      • يناير 20, 13 at 9:01 مساءً
      • الكابتن

      هذا نظام أكل غير صحي، شوفي فيديو “أفضل أنواع الرجيم”. ونعم الإليبتيكال هو الجهاز إلي شرحتيه. والكروميوم يساعد على حرق الدهون. يجب الحذر من أنواع الحبوب إلي تسد الشهية لأن الكثير منها تسبب آثار جانبية وتأثر على الكلى

    • أغسطس 19, 12 at 11:19 صباحًا
    • الكابتن

    السلام عليكم
    من العايدين يا كابتن
    اغلب الناس يبي ينقص وزنه لكن انا ابي ازيد وزني بطريقة صحية الطريقة هي اني العب حديد واضخم عضلاتي لكن ما يمديني ادخل نادي هل ممكن انك تنزلنا فيديو او تكتب لنا موضوع عن زيادة الوزن لو تكرمت؟؟

التعليق